文 / 魔斯妈妈育儿实录
今天是2022年的最后一天。
全国的中小学生在网课中草草结束了一学期。期末考试留到下学期开学考，这对于很多孩子来说，是从未有过的。这个寒假注定是考验父母育儿能力和孩子自控能力的练兵场。
关于自控力的话题，这几个月我借着拆解《自控力》这本书，已经写了很多文章。之所以写“自控力”，也是基于我作为一个青春期孩子妈妈的痛点。我也曾为孩子不够自律而苦恼，我也曾因为生气、失望而对儿子恶语相向。
中青报曾做过一项调查。在2006名18-35周岁的青年中，有高达90.6%的受访者坦言，父母对自己进行过言语上的打压式教育。
很多父母认为这叫“激将法”，打击孩子可以激发孩子的斗志。还有不少父母会担心，总是表扬孩子容易让孩子骄傲自满，认识不到自己的不足，这样就没办法进步。所以要通过打压式的语言来时刻提醒孩子，加强自我管理。
即便像我这样懂很多育儿道理的父母，跟孩子发生冲突时，仍然会自我防御式地说出那些打压孩子的话。
打压式教育在中国极为普遍。
就连著名导演姜文，纵然他获得无数国内外电影大奖及提名，有着常人难以超越的成就，在谈及他的母亲时，仍然满是伤痛与遗憾：
“我一生也没能得到母亲的一句夸奖，这是我人生中最遗憾最难过的事。”
打压孩子的话，有用吗？会给孩子带来怎样的影响呢？
在《自控力》这本书中，麦格尼格尔博士告诉我们，打压式教育极少能激发孩子的斗志。更多地是让孩子产生愧疚的心理。而愧疚感恰恰是破坏自控力的元凶。
打压式教育下产生的愧疚、罪恶、恐惧、悲伤等心理不仅不会让我们变得更自律，反而会让我们更消极、失控。
那么，什么样的教育方式能够真正培养孩子自律呢？在这个漫长的寒假即将到来之际，聊聊这个话题，很合时宜。
1、自控力不是逼出来的
你有没有过这样的体验：当你越是逼着自己不去想一件事，就越容易想到它？
对于青春期的孩子，还经常会出现这种情况：越是父母不让做的事情，孩子越是想要去做。
人们越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中。你无数遍地默念自己“不能玩游戏，不能玩游戏”，结果大脑却被强化了，越发放不下游戏。
自控力逼又逼不来，放也放不下。这该怎么办呢？
倒不如，接纳自己的感受。学会与自己的欲望，不希望出现的想法“和平相处”。
当你不再试图控制它们、对抗它们的时候，它们反而不会再来烦扰你。
那么你可能会问，和平相处是不是就意味着完全失控，完全臣服于“欲望”，向“欲望”妥协呢？
并不是。依然有一些小方法能够帮助我们在“不较劲”的情况下，锻炼自控力。
2、接纳你的感受，但不一定要相信它
麦格尼格尔在《自控力》这本书里提到一项针对吸烟者的实验。参与测试的吸烟者被要求去感受自己对抽烟的渴望，而不是去改变或摆脱这种习惯。只是好好地观察自己，看看想吸烟的时候，自己会想些什么，有什么样的冲动，身体会有哪些不适……
实验结果发现，被要求体验“渴望”的人吸烟冲动明显减少。
心理学家对此解释道：“无论你是否臣服于冲动和欲望，这些冲动和欲望都会消失。接纳它，会让你的情绪得到放松，反而更有利于消除冲动和欲望。”
这个方法不仅仅对戒烟有效，对任何一种上瘾的事情都有效。
我们接纳自己的感受，并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。
当孩子又忍不住住想玩游戏的时候，父母不妨教孩子这样想：
“好吧，这个念头又来了。让我仔细感受下渴望玩游戏是种什么感觉？脑袋里总是会出现这个想法，我好像无法集中注意力……我好像正在给自己找妥协的办法……”
“可这些并不见得是我真正需要的。它只是大脑思维的一种惯性方式，我并不见得一定要这么去做……”
接纳自己的感受，并不是臣服自己的感受。
千万不要让孩子陷入自责或习得性无助的情绪中，觉得自己想玩游戏是很罪过的一件事情，觉得自己就是个糟糕的人，总是避不开这些糟糕的事情。
3、思维方式的转变，把“我不要”变成“我想要”
前面我们说到，“我不要”的念头实际上是在压抑自己，会让人产生紧张感，更加欲罢不能。
同样是解决一个问题，我们或许可以换一种思维方式，把“我不要”变成“我想要”。
（1）用有同样效果的健康习惯来替代不健康的习惯
比如，我想戒咖啡，就用喝茶来代替喝咖啡。我想吃零食，如果吃黄瓜也可以接受，那就试着用它来替代一些高糖高热量的零食。
（2）做一些有趣有益的事来代替无聊消极的事情
每个人的时间和精力都是有限的。当你关注的有趣的，有积极意义的事情越来越多，自然就没有多少时间消耗在无聊消极的事情上。比如，有的同学迷上了听歌和打球，于是成功戒掉了游戏。相比较游戏，听课和打球确实是更积极的活动。
（3）正向表述自己的想法
比如，提醒自己“不要迟到”，可以换一种方式告诉自己“提前5分钟到”。这听起来好像没太大不同，但你会发现自己更有动力了。因为你在悄悄地把一件有压力的事情，变成了一场能获胜的比赛。
4、自豪感更能够激发自控力
人是一种有社会归属感的高级动物。被群体认可是一个人生存的基本诉求。这对于培养自控力来说，真真是个好消息。
一个人很在意别人看法的人，更容易通过外界的影响来倒逼自己自律。比如，预想到自己努力实现目标后会受到他人的赞美和认可，这会让人心生自豪感。这种自豪感会推动你坚持到底，获得成功。
当然，预想自己不好的行为会受到他人的谴责也有类似的效果，但是效果明显不如前者。一项实验显示，那些想象自己抵制了蛋糕的诱惑后感觉很自豪的人里，有40%的人接下来真的抵御了蛋糕的诱惑。但想象自己吃了蛋糕心生愧疚的人，最后抵御蛋糕诱惑的人数比例明显偏低。
内疚感会减少心率变异度，降低意志力的生理储备。而自豪感会保持甚至加强这种储备。关于心率变异度，我在《心理学著作<自控力>，其实是一本父母与青春期孩子对话的工具书》一文中有详细解析。
好了，现在我们知道了，自豪感更能够激发我们的自控力。那么如何让孩子借鉴呢？
一个很好的培养自控力的方法是——向值得你信任的人，公开你的自控力挑战目标。
“我想坚持100天，每天背30分钟英文单词。”
“我想每天6：30早起晨读，坚持21天。”
营造一种环境，让自己觉得被监视，或者有机会向别人报告自己的成功。让更多的人看到你的努力，支持你的进步。这种预期的自豪感会带给你动力。
结语
太多的励志文章告诉孩子们要挑战自己，超越自己。父母、老师告诉孩子，做得不够好是因为自控不够。追求上进的孩子们紧接着就会定下更多“下次一定要控制住自己”的目标。
可下次就能控制好自己了吗？很可能不会。
不要和自己较劲，这是我在学习麦格尼格尔这段关于自控力解读的最大感受。学会认真体会自己的感受，接纳自己的想法，才能更冷静、理性地选择相信什么，要做什么。
青少年的人格教育中提到，自尊、自爱，自强、自立。我仿佛对这个顺序有了更深的理解。
我是魔斯妈妈，也是育儿界的积极践行者。我用码字记录自己和孩子的成长历程。原创不易，喜欢我的文章，请点击关注、转发！
热门跟贴