你不能停止衰老的过程，但你可以控制如何去做，如果你致力于吃得更健康，你可以帮助你的皮肤得到提升，某些营养素和饮食习惯如何有助于容光焕发的健康皮肤。

随着年龄的增长，我们的皮肤会发生变化，这很正常，这是自由基对你的细胞造成损害时发生的过程，自由基是人体新陈代谢、日晒以及酒精摄入等生活方式因素的自然产物。

通过多吃水果、蔬菜、全谷物、坚果、豆类，你可以从内到外滋养你的皮肤！抗氧化剂和植物营养素可以通过减少体内的自由基来保护你的细胞。

那么，哪些抗氧化剂和植物营养素的良好来源呢?

1.番茄中的番茄红素

西红柿含有番茄红素，这是一种抗氧化剂，有助于保持皮肤光滑。此外，它们很容易搭配任何食物，比如沙拉、配菜。

2.富含维生素C的食物

一些水果和蔬菜不仅含有抗氧化剂，还含有有益健康的维生素C，维生素C可以帮助对抗皱纹，富含维生素C的一些对皮肤最好的食物包括:

柑橘类水果——橙子、柚子、柠檬和酸橙。

青椒——绿色、橙色、红色或黄色——任你挑选。

西兰花。

草莓——新鲜的草莓。

猕猴桃—添加一些到你最喜欢的水果沙拉中。

3.富含维生素E的食物

维生素E是一种抗氧化剂，可以帮助防止细胞损伤。一些对你的皮肤有益的含有维生素E的食物包括:

杏仁——把它们加入你的零食库中，或者用它们制作你自己的混合食物。

总的来说，滋养皮肤的最佳方式是食用植物性食物，减少加工食品和酒精的摄入量。如果你经常吃这些推荐的食物，你可能会感觉更好——你的皮肤也会反映出来。