“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？最佳的睡眠时间是几点|世界睡眠日|熬夜|生物钟|睡眠不足|睡眠时间|睡眠质量|睡眠障碍

38岁的陈先生日常工作总是加班加点，长期性睡眠不足。这一天，他突然倒在了自己的工作岗位上。急救医生赶到后诊断他为“心源性猝死”。幸运的是，由于抢救及时他脱离了危险。因为这件事，索性辞职，找了一份相对轻松的工作，鉴于之前的教训，陈先生决定让自己每天睡得更久一点。于是他每天下班吃过晚饭后，七点半就上床睡觉了，一直睡到第二天早上六点起床。但有时会因为失眠而导致睡眠不足八小时，这种情况下他就会感到疲倦和注意力不集中，并且情绪也变得烦躁和易怒。为了解决这个问题，他去医院一顿检查，结果被诊断出患有“完美睡眠障碍”，这是由于他过度关注和试图改善自己的睡眠才导致了这一问题。

在大多数人的认知里，“早睡早起”是健康生活的方式之一。有些人甚至会早睡八、九入睡，第二天早晨六、七点起床，保证自己每天有八小时的睡眠。那么，这种习惯真的健康吗?

不久前有人提出：“睡得越早，死得越早”。

2021年4月，研究人员发表在《睡眠医学杂志》上一篇文章说，他们对21个国家的11万人进行的跟踪观察和研究，结果显示，晚上10点前睡觉或晚睡晚上12点后或更晚睡觉的人，重大心血管事件和死亡的风险增加。早睡者患病风险增加了29%，晚睡者患病风险增加了11%。不过，这项研究还是有一些局限性的。首先，研究结果只发现睡觉时间与主要心血管事件及死亡率存在关系的现象，但这并不代表早睡或晚睡会是心血管事件或死亡的成因。

其次，心血管疾病以及死亡风险受十几种因素的影响，包括患者的病史、生活方式等，研究人员在调整了相关因素的影响后发现，早睡带来的心血管事件及死亡率风险从29%降到了9%。

同样，英国牛津大学的一个团队在《欧洲心脏杂志数字健康》上发表的另一项研究表示，早睡和晚睡与健康相关。在2006年到2010年间，他们招募了88026名英国生物银行的参与者，这些人年龄为43岁到79岁，平均年龄61岁。其中58%为女性。

他们在7天内佩戴腕部检测设备，被收集每天开始睡眠和醒来的时间数据，完成身体健康、生活习惯等评估和调查。在平均五到七年的调查随访期间，共有3172人患上心血管疾病。其中，那些更晚入睡的人发病率最高，而在晚上十点到十一点之间入睡的人发病率最低。

与这个时间段入睡的人相比，研究人员在调整了年龄、性别、体重和血压等因素后发现:那些在晚上十二点之后睡觉的人，患心血管疾病的风险增加25%。晚上十点前入睡的人患心血管疾病的风险增加24%。而晚上十一到十二点之间入睡的人的心血管疾病风险只增加了12%。这个结果显示，晚上10点到11点是最健康的睡眠时间。

这是迄今为止观测人数最多、时间最长的评估睡眠时间与心血管疾病之间关系的研究，研究结果清楚地显示了入睡时间和心血管疾病之间存在联系，而且这种联系在女性中显现得更强。就寝时间已经成为心血管疾病风险的独立危险因素。虽然上述的这些研究并没有明确证据指出睡眠和心血管疾病之间的因果关系，但无可争辩的是，睡眠是潜在的心脏病风险因素。

晚睡比睡眠不足更有害吗?

有些人的工作性质就是上夜班，但白天会补觉。还有一些人不但睡得很晚，第二天还要很早起床，上班或上学，导致睡眠不足。这两种人相比起来哪个更危险？晚睡的人还是睡眠不足的人呢?

生物学表明。地球上的每一种生物都有“生物钟”机制，人类也不例外。人体生物钟是一个肉眼不可见的时钟，它大致与地球上昼夜周期吻合。生物钟由大脑下丘脑的视交叉上核控制，包括吃饭和睡觉的时间。甚至，人体免疫系统的运行也受生物钟的引导。当睡眠时间违反生物钟规律时，人会感到疲劳、不适，长此以往，会给身心健康带来严重危害。所以，晚睡和睡眠不足都对你的健康有害。

长期熬夜和睡眠不足会导致以下后果:

1. 会让人变得愚蠢

经常熬夜或者睡眠不足会使人出现疲劳、注意力不集中、精神萎靡、和记忆力下降等症状，导致多梦易醒、睡眠质量差以及神经衰弱等问题，严重时还会使人出现抑郁、焦虑等心理健康问题。

2. 诱发高血压

当熬夜或睡眠不足时，人会处于紧张状态，血压会高于正常值。这些年来，心脑血管疾病的发病率出现呈逐年增加和愈来愈年轻化的趋势，其中一个重要原因是现代的年轻人经常熬夜。

3，抑郁

睡眠障碍也会诱发抑郁症。根据统计，全球睡眠障碍患者的比例高达60%到80%，这其中大约一半的人有轻度抑郁、压力和焦虑的症状

4，变胖变丑

长期熬夜或睡眠不足会影响体内瘦素的产生，进而导致体内脂肪堆积，人会慢慢变胖。

此外，熬夜以及睡眠不足会让我们的皮肤细胞得不到充足的营养，加速皮肤老化，让皮肤变得苍白黯淡。

5，影响视力

熬夜或长期睡眠不足，不仅会使人出现黑眼圈和眼袋等。视神经经常负荷过重也会导致视力功能性减弱和丧失，严重时有可能导致白内障甚至失明。另外，如果你经常熬夜，白天可能就无法补觉。因为长期熬夜的习惯已经扰乱了正常的生物钟和大脑皮层的自我修复功能，使身体各个器官系统都受到影响，就算是补觉也无法从根本上解决问题。

6、荷尔蒙紊乱

在夜晚睡觉后，人身体会产生一种叫做褪黑素的激素。它具有抗氧化的特性。能保护人体DNA免受体内氧化的损伤，还能抑制雌激素。如果我们熬夜太晚就不利于褪黑素的正常分泌，这会导致体内荷尔蒙紊乱，促进雌激素过多分泌，进而导致肿瘤生长和发展。

下一个问题，半夜醒来意味着什么?

你是否曾经睡到凌晨三、四点，然后突然醒来就再也很难睡着?这可能与不正确的睡眠模式有关，比如晚上睡得太早、白天午睡时间太长、室内温度太高、睡前看电视看手机或是睡前喝酒。但如果你经常在半夜醒来，就要警惕生病的可能性，尤其要小心感冒、季节性过敏、扁桃体肿大、睡眠呼吸暂停、胃食管反流和甲状腺过度活跃或活动不足以及轻度抑郁等问题。

如何提高睡眠质量呢?四点建议分享给大家:

1，现在各种电子产品很多，玲琅满目的节目和资讯对人的吸引力也很大，不少人习惯在睡觉前看手机，不知不觉几个小时就过去了，不管主动或是被动，熬夜已经变成了很多人的常态。越来越多的人很难在晚上十一点之前睡着，更不用说那些不得不工作到很晚的人，他们可能会午夜之后才能上床。所以建议大家：睡前不要看电视、手机、平板电脑以及其他电子设备，避免房间内的蓝光。睡觉时要选择舒适的枕头，枕头的高度和硬度适中。

2，晚餐不要吃太饱或太油腻，睡觉前一小时不要吃东西。睡觉前应该减少喝水，更不要喝酒，可以养成睡前喝一点热牛奶的习惯来帮助睡眠;