在近20年的教学中，我发现很多人认为养生是有钱人的事，但真的有很多不用花钱的养生方法，你一定要知道，建议收藏！
一、晒太阳
晒太阳是最好的补钙方法
虽然晒太阳不能直接为身体提供钙，但可以促进人体自身合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收。
那么，怎么晒太阳才健康呢？
夏天的时候，紫外线比较强烈，只需要在阴凉处活动半小时左右就可以了。冬天要尽量选择天气不是太冷、阳光充足的时候，露出面部和双手，晒上半小时左右。
注意，晒太阳要适度。《列子·杨朱》中有个典故叫做：“负日之暄”，即背对着太阳，进行日光照晒。我们常用“面朝黄土背朝天”来形容农民的辛苦，但是农民中很多人健康且长寿，从中医角度来看，与其经常在太阳下劳作有很大的关系。可以在太阳不那么猛烈的时间段晒太阳，以避免过强的日光对皮肤造成日晒伤害。
尤其是上午太阳初升，阳气生发的时候，背对着太阳站桩，别提是一件多惬意的事情了
说到站桩，它真的是养生必备基本功，但是很多人掌握不到其中要领
下面是给大家整理好的「站桩要点」，赶紧收藏起来
- 双脚打开两肩宽，两脚尖稍微朝外侧一点
- 双腿弯曲，注意膝关节与脚尖同一方向
- 不要让膝关节内扣会损伤膝盖，卷尾骨收小腹不要翘臀，让脊柱竖直，双手环抱于胸前
- 做到沉肩坠肘，不要手关节朝外展
- 两手之间像抱圆球，掌心握圆含空，牙齿相扣舌顶上腭
- 双手做抱球桩，意守丹田，做腹式呼吸，吸气时小腹向外，呼气时小腹向内收
- 专注于腹式的呼吸
二、运动
运动是最好的防癌法
生命在于运动，运动不只是强身健体也是最好的防癌方法。
美国哈佛大学的一项研究显示，每天运动1小时，与乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、肾癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤等7种癌症风险降低相关。
这里说的每天运动1小时，相当于正常速度走路、骑自行车等中等强度运动，每周7. 5～15小时；或跑步、游泳、打球这类高强度运动，每周2. 5～5小时。
此外还有大量研究证实，对于癌症患者来说，运动处方能够提高患者免疫系统功能和生命质量。
比如上面的站桩，属于静态的运动，那么还有动态的运动，风靡一时适合全民练习的「八段锦」
三、笑容
笑是对身体最好的补品
笑不仅是人们美好情感的表达，还是一种零成本的养生方式。保持心情舒畅，给自己欢喜!
心情舒畅可以帮助我们疏肝理气，肝好我们的气色也会变得更好。
经常笑的人会感到身体很轻松，血管富有张力、血流通畅，身心舒展。
这种身心都很舒适的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。
此外，由笑带来的快乐感，会促使大脑分泌大量多巴胺等让人情绪放松、产生快感的激素。
四、白开水
白开水是最好的健康饮料，是任何小甜水都无法取代的！
美国《临床营养》杂志的报道称，一项有1.2万多美国人参与的全国健康情况调查显示，饮用更多白开水的人摄入的纤维更多、糖分更少，食物卡路里密度更低。而以饮用其他饮料为主的人则正好相反。
这项研究说明，尽管可以选择的饮料很多，但多喝白开水对人的健康更有利。
增加饮水还能降低肾脏及泌尿系统感染的发生风险。
一项随机对照试验研究发现，每天额外饮用1.5L水，随访12个月，膀胱炎发作平均次数比对照组减少1.5次。
最佳的喝水时间，如申时（下午3-5点），也就是我们的下午茶时间。
此时刚好是膀胱经当令的时间，可以帮助我们更好的排出体内毒素。
五、早睡
我们常听说，熬夜伤肝、熬夜伤心。
事实也的确如此，熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，诱发猝死。还有一些人死于脑中风，原因是血压过高使脑血管破裂。
保证规律睡眠，就是最好的护体药！最好能保持规律作息，每晚23点前入睡。
丑时（半夜1-3点）正是肝经当令的时候，所以这个时候一定要保证好充足的睡眠，早睡是最好的保健药。
六、晚餐7分饱是最好的健脾方法
人们在晚上的活动量比较少，能量消耗比较低。如果晚餐吃得过饱，就会加大肠胃的负担，食物长时间不消化，会影响到睡眠质量。晚餐要注意不要太过于求饱，七分饱是最好的状态。
所谓七成饱，就是胃里还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。
最新研究显示，适当的减少进食量，不仅活得久，而且老得慢。所以减食、慢食是保持青春、健康、长寿最省钱的好方法。
中医上有句话叫做“若要小儿安，三分饥与寒”，这句话其实对成人也适用。
养生其实就是在生活的点滴中用正确的方式去生活♥️
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