做好防护重要吗？随着全面放开小阳人越来越多，即使是足不出户，也不一定挺进决赛圈。而如今随着时间的延长，小阳人们也开始了阳康后的身体恢复期。然而即使抗原转阴之后，有些人的身体各项机能恢复期十分长，这主要是因为免疫力受损严重。
什么是免疫力？免疫力是指人们免疫细胞识别和消灭外来侵入的异物的能力，免疫力也指免疫细胞排出衰老、损伤、死亡、变性、变异的自身细胞；人体通过先天性免疫和后天的特异性免疫两大类免疫共同构成人体的三道防线，来赋能人体对抗病毒等病原体入侵。免疫力低下的表现如下：
（图片来源于网络）
1．感冒频发
一旦免疫力低下将没有办法抵御病原体侵入，所以有的人会不停的感冒。
2．经常腹泻
常见腹泻多半由肠胃道感染细菌引起。若出现经常腹泻，那便是免疫系统低下，肠胃抵御病菌的能力下降造成的。
3．内分泌紊乱
人体是一个复杂的结构，内分泌是人体生理机能的调度员，一旦免疫系统出现异常，内分泌也随之受牵连。比方说女性朋友会出现月经不调、经期情绪不稳定、肥胖等情况。
4．神经失调神经系统和免疫系统相互影响作用
当人体免疫力下滑时人们就会出现心悸、多梦、失眠等症状。
5．伤口恢复慢、易发炎
伤口的恢复依赖免疫力快速反应，促进凝血，率领白细胞杀菌抗炎。若缺少了免疫力，伤口就会恢复得很缓慢，几天都不见好，同时也抵御不住外界细菌感染，容易发炎。
那么我们应该如何提升免疫力呢？通过食补长期摄入营养素是一个健康有效的好方法。下面就看看有哪些营养素是我们需要摄入的吧。
1．蛋白质
蛋白质是人体必需的营养素之一，是免疫细胞、免疫分子的最基本物质，与免疫系统的组织发生、器官发育有着很大关系。如果蛋白质过少，就难以维持免疫细胞的修复和快速繁殖，造成人体免疫力下降。
2．维生素A
人体所有的黏膜组织都不能缺少维生素A。维生素A缺乏时，最常见的状态就是出现各种慢性炎症，这些炎症一般出现在黏膜组织丰富的部分，因为维生素A缺乏，导致受损的黏膜不能及时被修复就为炎症的产生创造了条件。
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3．锌
“锌”是免疫系统的调节剂。因为与免疫相关的很多酶都需要锌的参与才能合成，酶是增强免疫反应发生的重要物质，因此免疫不能离开各种酶，同时锌也可以促进T淋巴细胞的正常分化，从而维持细胞的免疫功能。富含锌的食物，包括海产品，尤其是生蚝，每百克的锌含量达到70mg以上，以及动物肝脏等也利于补锌，都建议在饮食中适量添加一些。
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4．硒
硒可以提高免疫系统对人体内的病毒、异物及体内病变的识别能力，提高免疫系统的β细胞的抗体合成、T细胞的增殖、血液中的抗体水平，进而让巨噬细胞的吞噬、杀菌实力提升。
5．益生菌
唾液中含有很多抗菌物质，这些抗菌物质浓度越高得流感等疾病的风险越低。特别是唾液的抗菌物质中富含的免疫球蛋白IgA是免疫系统的关键成分。发现入侵人体的异物之后，IgA会紧紧黏粘贴住异物迅速阻止其活动。有研究表明，让两组人员在三个月内每天摄入112g含R－1乳酸菌的酸奶，比较前后唾液中对流感病毒反应的免疫球蛋白IgA含量，结果唾液中IgA的分泌速度和浓度都有明显增加。
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另外，R－1乳酸菌还有激活NK细胞活性的作用。NK细胞在人体内经常做保卫工作，它一旦发现病毒和细菌就会立刻进行攻击和破坏。但NK细胞活性会随着年龄增长逐渐下降。R－1乳酸菌的功能则是产生大量的胞外多糖（EPS），从而激活NK细胞的活性，进而帮助我们的免疫系统正常运转。由此看来，R－1乳酸菌可以提高唾液中的免疫球蛋白IgA浓度，攻击口腔内的流感病毒，逃脱的病毒再由免疫系统中的NK细胞杀灭，通过双重防御系统，保卫我们的身体。
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最后，提醒大家要有规律的生活，今年，让人们拥有一个不会被病毒流感打败的强壮身体吧！
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