年龄大了尽量维持肌肉量，从而放缓衰老速度，可以从腿部训练做起|关节|力量训练|动作|肌群|腿部肌肉|腿部训练

随着年龄的增长，我们的健康与身材都会随之发生变化，这一点我们不愿意看到却也不能违背。不过，虽然衰老不可逆，但我们却可以通过努力来放缓衰老的速度，当然其方法也不少，也没有绝对的好与坏之别。但是，从个人的角度来看，最建议的方法就是适量运动，不管什么形式的运动，只要适合适量都会对健康带来积极的意义，当然不同的运动形式也有着各自的优缺点，比如有氧运动有利于心肺系统以及呼吸系统的健康，力量训练可以帮助我们避免肌肉的流失，从而改善我们的生活质量，等等。

说到力量训练，我们也总是在说力量训练可以帮助我们放缓衰老的速度，其中最为重要的原因就是力量训练可以为肌肉的生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险，可以帮助我们保持紧致的身材，降低身材松弛走样的风险，可以稳定基础代谢，降低身材发福变胖的风险，可以保持关节与骨骼健康，降低骨质疏松的风险，等等。

所以，我们也总是在建议大家把力量训练提上日程，那么，当我们想要去做的时候，又如何开始呢？如果要给出一个建议的话，不妨从腿部训练开始，为什么这么说呢？又如何开始腿部训练呢？

第一：腿部训练的优势或好处

其实不管是减脂还是增肌或者是为了健康，腿部训练都起着重要的作用，那么腿部训练能够有着什么样的好处呢？

1.从训练目标上来看

腿部，是全身最大的肌群，所以对腿部肌肉形成规律的刺激可以为肌肉的生长创造良好的条件，从而降低肌肉流失的风险，所以从这个角度来看，适量的腿部训练不仅有利于增肌，还有利于减脂。当然，也正是因为如此，想要让腿部肌肉得到足够的刺激，其过程也并不会轻松。

2.从训练动作上来看

从训练动作上来看，多数为复合动作，而复合动作的优势就是效率高，它除了可以对目标肌肉形成有效的刺激以外，还会对其他肌群形成一定的刺激，当然在多个肌群参与的情况下，产生的热量消耗也比较高。所以一些想要减脂却不想做有氧运动的朋友而言，腿部训练就是最优的选择。

3.从健康的角度来看

人老先老腿，这句话我们也总是在说，而导致腿部衰老的原因之一就是腿部肌肉的流失，而腿部肌肉的流失，就会使得双腿失去力量，从而导致平衡能力和协调能力下降，不仅如此，腿部肌肉的流失，还会使得关节失去肌肉的保护、使得骨骼承受的压力减小，从而失去生长的条件。而腿部训练则可以刺激腿部的肌肉，从而提升平衡能力与协调性，可以保持关节并刺激骨骼的生长，让我们在即使是年老之后拥有健康的双腿与较高的生活质量。

第二：如何进行腿部训练

从上述内容当中我们可以知道，适量的腿部训练不仅有利于增肌、减脂更有利于身体的健康，那么，如何开始腿部训练呢？在腿部训练过程中应该注意些什么呢？

1.从自己的能力出发，选择适合自己的动作

当我们想要尝试相关训练之时，并不是找到几个动作去做就可以，而是要看自己适合什么样的动作，能做什么样的动作，特别是大龄人群更是如此，因为健身虽好但健康更重要。所以我们可以先从自己能做的动作开始，随着能力的提升逐步扩展。

2.保证动作的标准性，是提高能力的效率的基础

当我们去做某个动作之时，并不是直接模仿示范去做就可以，而是要先熟悉动作要领，了解动作模式，在此基础上，还要考虑自身情况，以自己感觉舒服的方式完成，因为动作要领是要满足大众要求，却不能顾及个体差异。另外，在标准动作的指导下完成动作，可以帮助我们提高能力和效率，并降低受伤的风险。

3.选择适合自己的重量

在初次尝试训练之时，可以先从自重动作做起，当自重动作可以轻松完成之时，则要考虑负重训练，并逐步增加重量，这样才能对肌肉形成更好的刺激，当然如果没有进一步的要求，只是以健康为主，那么，坚持自重训练也可以。

4.休息也很重要

肌肉是在体息（特别是睡眠）当中生长的，所以，休息与训练同样重要，所以我们要根据自己的实际情况合理安排休息时间，对于腿部训练而言，一周1-2次就好，剩下的时间我们还要锻炼其他肌群，从而让身材得到协调均匀的发展。

第三：腿部训练动作分享

在了解腿部训练的好处以及相关注意事项之后，选择什么样的训练动作好呢？接下来就分享一组腿部训练动作，这组动作相对简单，并且只有四个动作，却可以对腿部形成相对完整的刺激。