丰富多彩的暑假生活已接近尾声，孩子即将重新回到美丽的校园开始新的学习。新学期即将开始，该如何调整好身心状态，迎接新学期的到来？疾控专家已为您准备了一份“返校健康锦囊”，请您查收！

1.调整作息，回归常态

回归常态从调节生物钟开始，从“假期模式”调整为“学习模式”，如不及时调整作息，不仅会影响正常学习，还会对身心健康产生不利影响。那么如何调整作息呢？开学前一周，每天提早入睡时间，直至调整为开学作息时间。保证充足睡眠时间，小学生每天睡眠时间为10个小时，初中生为9个小时，高中生为8个小时。要规律作息，按时起床和睡觉，让孩子拥有良好的精神面貌来面对新学期的学习生活。

2.健康用眼，预防近视

学习时要保持正确的读写姿势，胸离桌子一拳远、眼离书本一尺远、手离笔尖一寸远；不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书；读写或电子产品使用连续用眼不宜超过40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等，非学习目的使用电子产品每次不宜超过15分钟，每天累计不要超过1小时。如果孩子频繁用眼或时间较长，建议家长定期带孩子去医院等正规场所进行视力检查，如有视力变化要及时矫正，防止近视进一步加重。

3.关“柱”成长，保护自“脊”

要做到“站如松，坐如钟”，有正确的坐立、读写姿势。平时不要久坐和久站，避免长时间固定姿势学习，坐着时少跷二郎腿。每节课下课的10分钟，都站起来活动身体、远观、喝水等。站立和行走时要抬头挺胸。平时上下学时，要使用双背带式、自重较轻的书包，养成每天整理书包的好习惯，减轻书包重量，以免脊柱长期受压而导致畸形。不要斜躺看电视，不要长时间低头看手机，一旦发现不良姿势应及时纠正。

4.合理膳食，营养均衡

三餐定时定量，荤素搭配。学生处在生长发育期，应保证能量和营养素摄入充足。做到食物多样，每餐的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上；每天食物种类达到12种以上，每周达到25种以上。切忌暴饮暴食。不生食或半生食海产品和水产品，生吃瓜果、蔬菜要洗净。

来源：济宁疾控