#康复过程分享#
广州祝同学在体育训练时，遭受了膝盖髌腱损伤，影响上下楼、下蹲跑跳等活动，下面是他的损伤康复经历自述——
一，千里之堤，溃于蚁穴
我是一名体育生，以前练体育的时候，训练时间紧，任务重，日常压力比较大。高一下学期那会，曾经因为训练动作错误，导致右脚出现损伤，当时感觉问题不大，就没有太重视。
没想到随着时间推移，右腿却越来越难受了。到高二的时候，不仅训练时跑步跳跃会痛，连日常下楼梯、下蹲动作都受到影响！当时非常焦虑，因为这次的症状比以往都要严重，之前休息一段时间，自己再用一些膏药会有缓解，但这次根本缓解不了。后来我请假去检查拍片，用了药效果也不理想，也没办法停下来休息养伤。
因为膝盖的问题，我当时体育成绩实在难以提升，而且每一次训练，膝盖都要承受巨大的负担，又疼得厉害。
考虑到体考马上就要开始了，这么短的时间内，想要提升成绩确实太难，加上我的文化成绩不差，于是我跟家长和老师商量之后，决定放弃体考，转为文化生。
二，迎“刃”而解
高二放学后的一天，因为看到网上的视频，心血来潮想要见识一下筋膜刀的“威力”，就来到一家专门的康复机构做了第一次的筋膜松解。也是这次体验，让我对物理康复有了初步了解，经过考虑之后，又回来找张老师帮我开始处理右腿的损伤。
6月7日，张老师给我做了首次评估。
2023 年评估结果：
① 右膝髌腱触诊增厚变硬，伴随疼痛，单腿下蹲试验阳性；
② 右大腿肌肉围度和肌力下降（对比健侧）；
③ 右膝磨髌压髌试验阳性，髌股关节紊乱；
④ 右踝背屈受限，距骨前移，外踝韧带松弛，足踝稳定性不足；
⑤ 运动模式异常：跳跃/落地时，屈髋不足，过度屈膝。
经过这次评估检查，我才弄明白自己的“伤情”，张老师又给我讲解了后续的康复计划，整个方案确实很专业很有逻辑。
张老师告诉我，肌腱就像一条充满韧性的橡皮筋，单纯消炎止痛和完全休息都不利于肌腱的恢复，真正应该做的是通过康复训练重建它的韧性。
第一阶段，他给我制定的目标是：松解筋膜粘连，重建大腿肌力，改善疼痛。
经过第一阶段的6次康复后，膝盖有了明显的好转，下蹲的时候已经不痛了，解决了之前“蹲厕难”的困扰。
第二阶段目标：尝试跳跃运动，提高髌腱的载荷能力，纠正错误运动模式，改善稳定性。
这一阶段每次过来康复，他都会给我安排从下肢到核心的系统训练计划，很多动作看起来强度不大，但练起来确实挺累人。
另外，除了膝盖的问题，我的脚踝其实也一直困扰着我。21年我崴过一次脚，当时只做了简单处理，过了3个月才能正常上下楼，后来足踝就一直不稳，跳跃会有恐惧感，落地还会疼。
在我的膝盖疼痛改善后，张老师也针对我的情况，手法调整了脚踝关节位置，帮我缓解疼痛，改善足踝的灵活度和稳定性，目前打篮球跳投落地的疼痛已经没有了。
三，写在最后的话
8月份我上高三了，因为高三学业紧张，我只完成了前两个阶段的12次康复。目前虽然运动强度特别大时，膝盖还会偶尔有轻微不适，但日常活动已经完全没有问题，也能正常地和同学打篮球了，重回球场感觉真好！
非常感谢张老师，帮我修复了膝踝损伤，让我重新回归日常生活和运动。
物理治疗师寄语：
有时真正限制我们的不是伤痛本身，而是对伤痛的认知。接触过很多体育生，想对他们说，体育训练中出现伤痛在所难免，在成绩和训练任务面前，你们也有着自己的身不由己；意志力和坚韧当然是很好的品质，但也希望你们遇到伤痛，能够科学地对待自己的身体，及时寻找康复师的帮助，相信我，康复能帮你更好地运动。
最后叮咛：如果你有运动损伤方面的问题，欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。
最后的最后，请照顾好自己~~
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