有朋友让我推荐心理学书单，我系统性整理了一下，里分享给大家。

个人焦虑抑郁时期书单，我所说的是否有用完全取决于该书对我的情绪能否有良好的改善作用，我的评价非常主观！如果您是我黑榜图书的忠实读者，请无视我！您说的都对！都是我的错！

红榜

《被讨厌的勇气》岸见一郎

推荐语：真真实实地改变了我人生观的书，重塑思维方式。说阿德勒救过我命也不为过。这本书甚至是我反PUA技术的知识来源。

《我们时代的神经症人格》卡伦·霍尼

作者是少有的弗洛伊德的同时代的女性心理学家，新弗洛伊德主义的主要代表人物。对于焦虑的各种前因后果的描述分析都非常准确。篇幅不长，很适合入门。

《幸福的陷阱 : 减轻压力，克服恐惧，过上丰富充实而有意义的生活》路斯·哈里斯

这本书是我心理咨询师推荐的读物，我的心理咨询师的技术就是ACT接纳承诺疗法。当时并没有领悟这种疗法的功效。再去读书，发现ACT确实可以迅速改善你的思维方式，将即时痛苦减轻，使你能重新投入生活工作，进入正循环。虽然与认知心理学“治本”的方法相比，看起来像是在“治标”，但确是真是有效的。

《自愈 : 成年人崩溃自救指南》菲尔·施图茨

《施图茨的疗愈之道》是一部心理学纪录片，非常值得看。施图茨是心理咨询师，他自创的治疗方法和ACT类似，有点类似冥想，帮助人们快速走出情绪漩涡。这本书是他的学生将施图茨的技术和话术写成了书，对纪录片是个非常好的体系化补充。

《伯恩斯新情绪疗法 : 临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法》戴维·伯恩斯

认知心理学权威，书中有很多实操方法，不断尝试，看到底哪种对自己有用，超大部头加实操很花时间。

《活下去的理由》马特·海格

在读的过程中感受到的疗愈，甚至强于一部分心理学自助书籍。啊，原来这世界上有和我相同感受的人啊，他还能把这种无助、疲惫、混沌、沉重的感觉精确地写下来，真是厉害！读的过程并不沉重，比很多心理学畅销书要好得多有用得多！

《蛤蟆先生去看心理医生》罗伯特·戴博德

这本书讲了一个抑郁症病人通过十次心理咨询走出来的故事，叙述踏实，篇幅短，浅显，适合入门。这本书的缺点用该书豆瓣的一个书评就是蛤蟆先生好得太快了。

《命若琴弦》史铁生

史铁生比很多健全人更健全，他深刻地享受和思考过这个世界的人，《命若琴弦》一个中篇小说就把人生的事说完了。每每心情低落我就会看《好运设计》这篇。

《100天后会死的鳄鱼君》菊池祐纪

这是一部绘本，记录了100天后会死的鳄鱼君的故事，在疫情期间连载，给无数人带去了安慰。生命就是一个必然走向死亡的过程，在死亡来临前的每一天我们都很平凡地活着，但这种平凡就是上天赐予的最珍贵的礼物present（现在）。

《道德经》老子

我真的尝试读《道德经》，这是我以前从没想过的事情，真正大智慧所在，非常推荐！

《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森

这是本财经类的书，书的后半部分是关于如何建立个人幸福的，我觉得讲得很好，其中有段话彻底打破了我的存在主义焦虑。“其实，我们没有什么遗产，没有什么可以留下的，也没有什么会永垂不朽。我们都会离开这个世界，我们的孩子也会离开这个世界；我们的成就终将化为尘土，人类文明也会化为尘土；我们的地球将变成尘埃，太阳系也会化作尘埃。从宏观角度看，宇宙已经存在了100亿年，并将继续存在100亿年。 相对于宇宙，你就像一只在夜空中闪烁的萤火虫，你的生命转瞬即逝。如果能彻底认识到你所做的一切不过是徒劳，你就能获得巨大的幸福感和平和感，因为你会意识到，生命不过是一场游戏。但生命是一场有趣的游戏。在这场游戏中，唯一重要的事情就是，随着生命的展开，你要不断地体验现实。既然如此，你为什么不以最积极的方式去诠释自己经历的一切呢？”

黑榜

关于心理学和教育学，美国图书畅销排行榜是重灾区

《你当像鸟飞向你的山》塔拉·韦斯特弗（英文名educated）

全书是一本极其特殊的个人自传体小说，主人公的成功经验没有任何可学习可复制的地方，和心理学和教育学没有任何关系，阅读就是在浪费时间。

《也许你该找个人聊聊》洛莉·戈特利布

本书可以当作以心理咨询过程为主题的电视剧脚本，当小说看，这一点充分体现了该作者从编剧转行心理咨询师的经历。其心理学根本不成体系，搞了一堆金句，屁用没有。如果改编成美剧，应该是非常受欢迎且肤浅的那种。

《活出生命的意义》作者维克多·弗兰克

全书描述了作者本人在奥斯威辛集中营幸存下来的经历，我认为他能活下来纯属侥幸。这本书什么都有，就是找不到“活出生命的意义”。常年占据各大心理学经典著作排行榜，大骗子！

《相约星期二》米奇·阿尔博姆

一个行将就木的老人，向他的学生（作者）总结他的人生智慧。啥叫“老生常谈”，这就叫老生常谈（老了的人生常常谈论的大道理）！这类总结人生智慧的书看起来都很像，全是正确的，就是没有对你有帮助的。如果能从这本书里得到安慰和帮助，说明你根本没病！这本也是各大心理学排行榜的畅销书，让我不禁觉得美国人心理也太脆弱了，这种程度根本不叫事。

影视榜

《哈佛幸福课》非常系统地讲解了积极心理学，如何构造可以让你感到幸福的生活和思考方式。就是课程时间太长了，需要全程做笔记。

《【中配】冥想正念指南 Headspace Guide to Meditation》B站上的冥想视频，中配声音非常舒服，系统性介绍了冥想的不同方法，引导词极其专业。

《心灵奇旅》具象化地展示了什么叫“焦虑”，什么叫“活在当下”，具有很强的疗愈感，看得我泪水