人到中年，肯定对“五十肩”这个词不陌生。
所谓“五十肩”指的就是肩周炎，是肩关节周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症，常表现为：
▶ 肩痛：初为阵发性肩痛，随后加剧，持续性钝痛、刀割痛，向颈部、上肢扩散。且晚上、气候变化、劳累会导致疼痛加重。
▶ 活动受限：肩关节僵硬，难以活动，一般发生在疼痛症状明显后的3~4周，严重时，肘关节的功能也会受影响。
今天教你2个动作，锻炼肩关节，缓解肩周炎。
动作1：内旋练习
1、侧面靠墙站立，然后抬起胳膊尽量与身体成90度；
2、肘部弯曲与大臂成90度，靠住墙，然后肩关节内旋。
【注意】
在可耐受范围内，进行内旋活动度，可根据自身情况降低角度，做到适度练习，避免肩部被拉伤的同时，更好的拉伸肩关节。
动作2：外展练习
1、准备一根棍子，双手握住；
2、用健康一侧的手推着棍子，带动另一侧肩膀往外延伸，有拉伸感即可，保持30~60秒，每天练习3组。
参考资料：
[1]肩膀出现疼痛甚至活动度受限？当心这种病！2个动作帮你缓解.CTV生活圈.2022-11-04
[2]肩周炎像“弹簧”，你强它就弱！每天坚持几个动作，辅助改善肩周炎，缓解疼痛人轻松.我是大医生官微.2020-03-11
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