北方冬季的雪地，为运动爱好者提供了一个独特的舞台。

但是，享受冰雪的同时，安全不容忽视。除了保暖、保持水分、保护皮肤和遵守安全指南，降低运动损伤的风险也是关键。

安全第一

工欲善其事必先利其器。为避免损伤需做到如下三点：

① 充分的热身和拉伸，增加肌肉的弹性和灵活性，降低受伤风险。

② 选择合适的装备，如合适的鞋子、护具和防护装备，提供必要的支撑和保护。

③ 控制运动强度和节奏，避免过度疲劳。时刻关注环境条件，如气温、地面状况等，遇到恶劣条件适时调整或取消活动。

自强万强

下面给大家分享一套拉伸操，在运动前让身体做好充分准备！

动作要领：

① 向左右两侧缓慢转动头部；

② 每侧保持5秒，重复3次；

动作要诀：

① 双臂上举向后弯曲上半身，感受背部的拉伸；

② 保持10秒，重复3次；

动作指引：

① 单腿站立，将另一条腿的脚后跟拉向臀部，保持平衡，感受大腿前部的拉伸；

② 每侧保持20秒，重复2次；

动作示范：

① 坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚掌贴在另一条腿的内侧；

② 然后身体尽量向前倾，感受大腿后部的拉伸；

③ 每侧保持20秒，每侧做1次；

#运动损伤#

特工提示：如果你有运动损伤方面的问题，欢迎在下方打出来一起讨论讨论~~

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!