立春，二十四节气之首，也是春天的第一个节气。
立春，是生发的季节，意味着万物生长、风和日暖。春天，万物要开始复苏，但是另一方面，身体的痼疾也容易在这个季节生发出来；黄帝内经曰：“冬伤于寒，春必病瘟”。因此，立春养生很重要；那么，立春要怎么养生呢？跟随武汉颐年堂中医门诊部胡国华主任一起来看看：
《素问·玉机真藏论》云：“春脉者，肝也，东方木也，万物之所以始生也。”一年之计在于春，立春养生当养肝！
立春养生
立春阳气渐生而阴寒未尽，人体一个冬天的“闭藏”，补肾气、养精气……都是为了立春之后的“生发阳气”做准备。
胡国华主任说：《黄帝内经》认为：“肝主生发”。因此，立春阳气生发的助力者，非肝莫属。“肝和而气生，发育万物，为诸脏之生化”，阳气生发得好，我们体内的正气就足，才可以把平时躲在深处的寒邪、瘀滞、风邪等驱赶出去。正气存内，邪不可干，反之，则疾病缠身，病榻缠绵。故立春养生应该注重两点，即生发阳气和调顺肝气。
初春养肝 早睡早起
《黄帝内经》有云："春三月，夜卧早起，此春气之应，养生之道也”。
人体要顺应天时，上床睡觉的时间，尽量不要超过23点，这样凌晨1-3时，可以进入深睡眠状态。这个时间段，是养肝血的最佳时间段。
中医认为，人卧则血归于肝，充足睡眠是最好的保肝良药，也是预防春困的好办法。
少酸加辛，助阳养肝
中医认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此，立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散、温补阳气之品。如香菜、韭菜、洋葱等。值得一提的是萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，立春时节食用萝卜不但可解春困，而且有理气、祛痰、止咳等功效。
这一时节，可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食品。药材如何首乌、枸杞、香附等；食材如花生、姜、葱等均是不错的选择。此外，护肝养脾同样重要，可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。
乍暖还寒 适当春捂
立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。乍暖还寒，不要过早地减掉冬衣，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔自动闭合，体内的阳气得不到宣发，以致产生“阳气郁”的现象。
所以，防寒保暖仍是立春养生的重点。立春之后的一段时间，天气冷暖不定，要当心“倒春寒”的侵扰，牢记“春捂秋冻”，仍要注意保暖防寒。此时衣着主张“下厚上薄”，以助春阳升发之势。
适量运动，以助流转
动能升阳。春季万物发陈，正是呼吸自然之气养阳的好时机。空气清新，万物复苏，人体经过一个冬天的蛰伏，也应该到户外运动一下。
春季开始锻炼时，可以从一些舒缓的小运动开始，要循序渐进，注意阳气提升，避免剧烈运动而伤阳；可以选择散步、爬山、打球、跑步、做操、打太极拳等，可以舒缓筋骨，吐故纳新。
顺应节气，戒怒忌忧
胡主任说中医认为：“肝主情志”“怒伤肝”。因此，养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。春季人们容易倾向两种消极的情绪，一是春季阳气升发，容易造成肝火上亢，情绪激动，动辄大发脾气；另一种是春季容易导致情绪低落，悲观失望，甚至自暴自弃。
预防这些不良情绪可以多与亲朋好友沟通，自己不要钻“牛角尖”；其次要在天气适合时走到大自然中，享受大自然赐予人类的美好春天。此外，适量的运动也有助提升好心情。
热门跟贴