临近春节,
腊肉、腊肠作为我国民间的传统美食,
每逢过节家家户户都少不了。
但是,
相信不少人都听过腊味会致癌这一说法。
那么,过年还能愉快地吃腊味吗?哪些人不适合吃腊味?腊味怎么吃才健康呢?
腊味致癌是真的吗?
2015年世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)把腊肉、腊肠等加工肉制品归入了I类致癌物的行列。
但是,I、II类致癌物的分类,并非是它们的致癌能力,而是代表其致癌证据的充分程度。比如I类致癌物,其判定的标准是:不管是在动物试验中,还是在人体上,都有足够的致癌证据。
也就是说,吃一两顿腊味不会马上患癌,但是吃多了确实会增加癌症的患病几率。有研究表明,若每人每天摄入50g的香肠、腊肉等加工肉类,患结直肠癌的风险会增加18%。
建议腊味每次的食用量控制在100g以内,50g左右为宜。一周内最好不要超过3次,不要连续食用。
哪些人不适合吃腊味?
1、孕妇
工业化生产的腊味有时会添加亚硝酸盐(如亚硝酸钠),以丰富肉的质感和风味,同时起到具有防腐、发色的作用。然而,亚硝酸盐不仅是2A类致癌物,而且还能通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿的生长发育。
2、儿童、青少年和老年人
这类人群因为脾胃、身体素质等原因,尽量少吃这些重口味的食物。
3、三高患者(高血脂、高血糖、高血压)
腊味含有大量盐分,这类人群摄入的盐分超标了,就会引起血压不稳,血糖和血脂也会升高,给身体健康带来很大的隐患。
4、患心脑血管疾病、肾功能不好的人群
作为高热量、高脂肪食物,腊味会增加肾脏和血管的负担。
腊味怎样吃才能更健康呢?
食用前
食用前用水将腊味彻底清洗并充分浸泡,这样既能减少盐分,又能去除表面的一些亚硝酸盐。
还可以用水煮几分钟,除了能稀释钠盐和亚硝酸盐以外还能帮助杀灭菌。
食用后
吃后可以喝点茶或酸奶,因为茶多酚也能够抑制亚硝基化合物的合成,而乳酸菌则可以降解亚硝酸盐。
新年腊味飘香,好吃但别贪嘴。
适量食用才是健康美味!
内容参考来源:科普中国、央视财经中国好医生、生命时报。
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