今天是二十四节气中的“惊蛰”。

惊蛰，古代又称为“启蛰”，是指随着气温慢慢回升，天之阳气生发。这种特征在《黄帝内经》的《素问•四气调神大论》中描述为“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”

《月令七十二候集解》对惊蛰的解释为：二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。

那么，在“惊蛰”这个节气，养生方面我们需要注意什么呢？

起居：谨记春要捂

中医认为，春季多风，风为百病之长，善行数变，容易影响头、颈等阳气集聚处。惊蛰时节乍暖还寒，早晚温差较大，穿衣仍要捂，外出尽量戴帽子、围巾。

所以，适当“春捂”很重要，不要过早穿单薄的春装，以免寒气入侵人体，尤其需要注意头部、下肢、咽喉等部位，做好保暖。

睡眠：正确起居，顺应天时

惊蛰节气后，大地回暖，进入春耕季节，春意盎然。中医认为，惊蛰节气人体与天地相应，而春天又是一年四季“生发”之时，切勿在这个时段熬夜，影响精气神。

睡眠不好的人群特别需要注意，从冬季转到春季，在起居作息上需要一个恢复过程，可以适当加强锻炼。

武汉颐年堂国医馆王峰王医师：

“凌晨我们可能会醒得比较早，和冬天相比，五点多可能就会醒来。运动方面可以适当做一些伸展运动，包括打打八段锦、肢体拉伸 、拉拉腿等一些伸展运动。”

饮食：饮食清淡，养肝益脾

饮食方面：惊蛰时期气温迅速升高，气候比较干燥，易使人口干舌燥，即“春燥”，故应多食多汁水果及生津润燥的食物，如甘蔗、梨、银耳、莲藕等。

春季与肝脏相应，故饮食方面应顺肝之性，可以多食用一些助肝疏泄的食物，如荠菜、茼蒿、菠菜等，既助升发阳气，又有清肝热的作用。

惊蛰前后肝气正旺，易伤脾气，故可多食用山药、大枣等性味平和，又补益脾气的食物。同时，在饮食上，还要注意减少摄入温热性太强的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉等，防止春季火热上炎。

武汉颐年堂国医馆王峰王医师：

“同时我们也可以吃一些山药，或者生姜红枣煮的水，帮助脾胃调和、吸收，有助于后期阳气的生发。”