最近在朋友圈经常看到一种"办公室病人"的段子,说的就是那些天天坐在办公桌前的上班族们。你是否也常常感叹:"哎,久坐真伤身体啊!"
其实,这并非痛苦的工作家常便饭。多项研究表明,久坐办公的生活方式会给健康带来一系列隐患,甚至成为心脑血管疾病、癌症等重大疾病的诱因。这可不是危言耸听哦!
上班族Danny的痛苦经历
今天我们就请出一位"办公室病友"Danny为大家诉说他的痛苦经历。Danny在一家外企工作,平时大部分时间都窝在办公桌前对着电脑。工作十分忙碌,白天很少起身活动,中午也是捧着盒饭在座位上解决。
"我从事这份工作已经5年了,前两年身体倍儿棒,可是最近真的是疲惫不堪。"Danny说,"腰酸背痛是经常的事,有时膝盖和手肘也会一阵阵抽筋;加班加点成了家常便饭,精神状态越发差劲,工作效率也大不如前。"
经医生诊断,Danny所遭受的这一系列身体不适统统都和久坐有关。医生义正言辞地告诉他:"要想恢复健康,首先就得改掉久坐的坏习惯!"
看着Danny无奈的样子,相信很多办公室族们都会有同感。其实,除了身体上的疲劳之外,久坐还会带来许多看不见的健康隐患。
有多可怕?数据让人触目惊心!
2012年,有研究者发现,跟从事体力活动的工人相比,办公室白领过早死亡的风险要高出1.4倍。
世界卫生组织的数据显示,全球每年大约有320万人就是因为久坐不运动而过早丧生。
55%的上班族存在腰痛和肩周疼痛问题。
此外,大量研究指出,久坐时间超过8小时,会明显增加患结直肠癌、子宫内膜癌、卵巢癌、肺癌和胰腺癌等癌症的风险。
看到这里,我相信你对于久坐已经胆战心惊了吧?不过请先冷静下来,随后我们将一一解开这些健康谜题。
久坐之殇1:肥胖与心血管疾病
久坐是否真如Danny所言,会导致腰酸背痛、疲劳无力?
确实如此。长时间保持一个姿势不变,尤其是久坐姿势,会给脊柱、肩膀和臀部带来很大负担。一旦职业性别久坐,肌肉会持续收紧疲劳,髋屈肌会逐渐变短。久而久之,就会形成肌肉僵硬、脊柱灵活性降低、臀肌无力等一系列并发症。
更为严重的是,长期久坐会导致下肢静脉血液回流受阻,小腿和脚部出现肿胀疼痛。如果不及时纠正,还可能发展为深静脉血栓形成,进而引发肺栓塞等危及生命的疾病。
案例:小王的肥胖启示录
不过,久坐最常见的健康杀手,恐怕还是会让人发胖、患上心血管疾病。小王就是一位典型的"过胖患者"。
"我从大学毕业后就在一家外企工作,整天坐在办公桌前敲键盘。"小王说,"只是几年功夫,体重就暴涨了30斤,腰围也是勒不住裤链了。"
有趣的是,小王虽然常常加班到很晚,但饮食并不算太多太油腻。那他为啥会发胖得如此厉害呢?
原因就在于久坐!长时间保持静止状态,能量消耗极低,多余的热量只能转化为脂肪堆积在体内,尤其是腹部。这又会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。
专家指出,每多坐一小时，总多坐超过五小时，腰围就会增加2厘米,患心血管疾病的风险就会增加0.2%。
可见,对于职业久坐人士而言,想要减肥保持健康体型是很不容易的。除了控制饮食摄入,唯一的根治办法就是改变久坐的生活方式。
久坐之殇2:糖尿病与骨质疏松
除了导致肥胖和心血管疾病之外,久坐还会让你"吃"上另外两种疾病:糖尿病和骨质疏松症。
久坐少运动会使骨骼和肌肉逐渐退化萎缩,从而大大增加患骨质疏松和关节病的风险。坐久了,肌肉对血糖和胰岛素的利用率也会降低,时间长了自然就会引发糖尿病。
案例:张阿姨的悲剧
张阿姨曾是一位优秀的会计,但由于工作性质的关系,每天长时间坐在电脑前对账,几乎从不活动。这种久坐的生活模式一持续就是20多年。
结果可想而知,五十岁出头的张阿姨就被确诊为骨质疏松和2型糖尿病。医生说她的骨质密度已经降低了30%,随时有骨折风险。
由于病情长期没有得到控制,张阿姨最终在四年前不幸去世了。她的遭遇令很多人痛心,也折射出久坐对健康的严重危害。
久坐之殇3:癌症高发风险
还有更可怕的事情等着你——研究发现,如果每天坐着时间超过8小时,患各种癌症的风险都会大幅上升。
其中,结直肠癌、子宫内膜癌、卵巢癌、肺癌和胰腺癌的发病风险最高。专家解释,久坐会减缓身体新陈代谢,导致有害物质在体内累积。同时,长期缺乏运动也会引发一系列内分泌和代谢紊乱,从而增加癌变的概率。
案例:程先生的遗憾
程先生就是久坐生活方式致癌的一个典型案例。他从事IT工作多年,整天与电脑为伍,运动基本为零。前几年程先生查出患有结直肠癌,切除手术已于事无补,现在仍在坚持治疗中。
"如果早点意识到久坐的危害就好了。"每每想到自己的遭遇,程先生总是深深遗憾,"要是当初能多运动,调理调理身体,或许就不会发展成这样。"
程先生的遭遇令人痛心,也警示我们久坐的危害绝非小事,一味放任自流只会让健康亏空越来越大。如何应对久坐带来的问题,势在必行。
健康生活攻略:解救办公室久坐族
看到这里,相信各位都意识到久坐对健康的巨大危害了。别怕,相信只要改掉久坐坏习惯,健康就会重新回到我们身边。
1.高效运动抗衡久坐
专家建议,每30-60分钟就要活动一次,哪怕是短暂的站立活动或步行都可以。与之相比,固定的中高强度运动反而不太实用。
想象一下,忙碌的上班族哪有精力持续运动1-2小时。相反,全天坚持"常动不常坐",反而更容易执行,收效也更加明显。
2.科学姿势预防并发症
如果一时无法起身,至少要注意保持正确坐姿,避免手肘、肩膀、腰部和脖子弯曲过度造成不适。
此外,每隔一段时间就要做一些伸展运动,比如侧身伸展、背肌拉伸等,可以缓解全身肌肉的酸痛僵硬状况。
3.调整办公方式变革生活
互联网时代给我们带来了诸多创新型办公工具,比如坐立式办公桌、台式跑步机等。利用这些工具,就可以打破久坐不动的状态。
除此之外,一些健身APP和穿戴设备也能时刻监控静止状态,提醒我们及时起身活动。总之要利用科技手段来革新久坐生活方式。
4.用心饮食注重营养
改变生活习惯,调理身体状况,健康饮食也是不可或缺的一环。要多食用富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的食物,避免垃圾食品和高热量饮料。
同时,要定期定量进餐,避免暴饮暴食。只有内外兼修,才能真正为久坐身体减负。
总的来说,久坐确实会为健康带来诸多隐患,但只要下定决心改掉这个坏习惯,健康生活一定就指日可待。办公室久坐族们,从现在做起,拥抱健康人生,斗志昂扬地工作学习吧!
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