最近和很多突友都私信交流了经验，才知道原来腰突已经年轻化了，很多上班族都深受腰突困扰。这其中也包括我，之前腰突问题很严重，45节突出，还有轻微钙化，反反复复一年多，期间也是各种浑身解数，包括理疗，烤灯，针灸，推拿等等，基本上作用都不大。
后面很多病友都建议我通过运动锻炼来促进恢复，但由于没有太多的运动基础，很难直接开始锻炼之类的，所以就先想办法止痛，之后在开始锻炼，没想到就是这样简单的方法，坚持了一年，腰突问题就解决了90%！
下面就是我用到的一些止疼以及锻炼方法，有需要的朋友可参考使用！
一、止疼
止疼的方式我其实用过挺多的，像理疗这些只能短暂的起到效果，并且花费比较的大。所以后面就换成了止痛膏药，最常用的就是这款疆寿堂康骨贴，这个止疼见效特别快，并且一贴的效果能够维持六七个小时！而且这个贴上后五到十分钟就会微微发热，并且有明显的暖流渗透皮肤，不像其他的只是皮肤表面的灼热感！
刚开始我是保持一天一次的频率去用的，连着用空了两盒，腰疼腰酸以及肌肉僵硬的情况就有明显的改善，弯腰也不会那么难受了，后面就换成两到三天一贴子在用，直到疼痛完全消失，我一直用的都是这个，如果你目前用的止疼膏效果不是很理想，不妨跟着我试试！
二、锻炼
锻炼要在无痛期去做，适当的进行拉伸锻炼不仅能够增强腰部肌肉力量，避免肌肉萎缩，还能促进腰部灵活度的恢复，减少腰椎压力，促进腰椎恢复，减少复发的频率！当然每个人人情况不同，阶段不同，运动的方式也有所不同！
以下是几个适合腰突的锻炼方式，大家根据自己的实际情况选择适合自己的方式，切记锻炼是也一定要量力而行！
1.直腿抬高：锻炼腹部肌肉以及骼腰肌、股四头肌，预防神经根粘连。
2.死虫式：核心标准是感受到自己是用腹部发力，一天2-3组。
3.鸟狗式：注意好整个动作的呼吸节奏。
4.平板支撑：这个没什么好说的，坚持就是了。
5.臀桥：注意不要挺肚子，保持腹部垂直，这个动作要循序渐进。
6.五点支撑法：相比于小飞燕，五点支撑法对腰椎的负荷相对较小，难度也较低，适合腰部力量较弱的患者。
以上就是个人改善腰突的一些经验方法，不一定适用于所有人，但至少能给大家带来一些参考！
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