我的腰突是因为一次生理期加上重感冒，突然导致爆发的，屁股连着大腿，像有根筋扯着一样疼的厉害，小腿那里和脚尖麻，没办法走路。在床上硬生生躺了两个月，这期间一直吃甲钴胺之类的，也没有效果。也有推拿针灸过，但到头来都只有缓解的效果！
本以为急性期过去以为能好起来，但是腰突的症状只是比急性期减轻，一直没有消失！像平时站久了疼，坐久了也疼，真的特别煎熬！意识到不能这样坐以待毙，我就上网查了很多资料，后面开始着重养护腰椎，坚持下来确实的恢复的差不多了，并且在之后的一年里也没有复发！
复盘了一下我的方法，有几点还是值得跟大家分享的！具体的我就写在下面，需要的朋友自行参考！
1.止疼
腰疼一定要及时找方法止疼，没必要一直扛着，这样受罪的是自己。而且腰疼是一个持久战，所以我一直都是通过止疼膏药来缓解的，用的是这款疆寿堂康骨贴，当时也是被病友安利的，这个贴剂比较大，所以止疼范围也广。每次贴上十分钟左右就会微微发热，随后疼痛感以及肌肉酸胀就有明显的缓解！
刚开始我就是一天一次，连着用了有两盒吧，感觉腰疼就不咋明显了，像腿麻等其他症状也都好多了，后面也是保持两三天一次的频率一直在用，越往后症状越轻，我用的频率也就越少。重要的是像我这种皮肤比较敏感的，用了这么久也没有啥过敏现象。建议大家都去试试！
2.保暖热敷
这时候的腰椎是特别脆弱的，一定要注意，预防腰椎受凉，避免再次损伤。平时可以多穿一件衣服保暖，或是戴护腰保护腰椎。不要长时间待在空调房里，或者对着空调风扇直吹。像我平时还会用热水袋热敷腰部，这样做可以放松肌肉，改善肌肉酸痛。
3.锻炼
腰痛明显缓解后，可以适当的进行腰背肌和核心肌群的功能锻炼，臀桥加上平板支撑，或是飞燕式，每天10分钟，增强腰椎的稳定性，循序渐进，坚持才有效。当然每个人的情况不同，具体的锻炼方式根据个人情况而定，而且一定要量力而行！
4.保持正确的睡姿
像我们这种腰椎不好的，平时睡觉一定要注意姿势，平躺时膝盖微微弯曲，垫一个枕头作为支撑，可以减轻下脊柱的压力，保持腰椎的生理曲度正常，还能有效避免腰椎因为长期的睡眠姿势受损。还有床垫最好是选择软硬适中的！
以上就是我在改善腰突期间必做的几件事，坚持下来成效确实不错。总而言之，想要腰突最大程度的恢复，健康的生活习惯以及锻炼是最重要的，一定要坚持！
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