夏季阳气生发,人体新陈代谢最为旺盛,此时体内生长激素分泌明显增多,身体对钙的吸收也更好。如果充分抓住这一有利时机,孩子的身高会如雨后般春笋般“蹭蹭蹭”的长。那么,具体该如何抓住呢?今天,广东省儿保生长健康研究院身高管理师张艳给大家分享四个小妙招。
妙招一:充分利用夏季的阳光
夏天虽然很热,但也正是这个热,帮助植物和孩子完成夏长。夏天的早上是阳中之阳,每天早上在8-9点前,太阳不烈,暑热未重时,可以和孩子一起晒10分左右的后背。后背有阳脉之海的督脉和膀胱经,晒后背可以补养阳气,助力孩子生长发育。
人体皮肤中有一种物质叫7—脱氢胆固醇,在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化,帮助儿童更好的身高发育。
妙招二:巧运动,排寒湿
夏季温度高,阳气生发。通过运动排汗,可以排出体内的湿寒。运动出汗后,你会发现身体有一种突然的清爽感,会感觉干净、通透、轻盈。此外,适度的运动,还有助于健脾。
跳跃类的纵向运动,有助于帮助孩子长高;有氧运动,让骨骼肌肉运动起来,有助于帮助骨骼肌钙吸收、提高骨骼肌细胞活性、促进骨骼肌线条流畅、增强骨骼强度等。
当然,不同的儿童适合不同的运动方式及运动量,具体可咨询康复科医生或专业的身高管理师。
妙招三:准备把握生长激素分泌的最佳时段
生长激素的分泌呈脉冲式,约2-3小时出现一个峰值。其中,晚上10:00-1:00是分泌的最高峰,5:00-7:00是分泌的小高峰。
因此,夏季建议孩子在晚上10:00前入睡,10点进入熟睡状态,早上7:00之后再起床,牢牢抓住这两个生长激素分泌的高峰期,对长高非常有益。
值得一提的是:睡觉前进食会影响生长激素的分泌,在此提醒家长,要尽量避免孩子吃夜宵。
妙招四:把握饮食两个关键点
①饮食均衡:儿童生长发育需要31种营养,这就需要日常生活谷类、奶类、豆类、蔬菜、肉类等缺一不可,因此对于没达到标准的儿童,更是建议每天补充至少300-500g的牛奶或奶制品,儿童配方奶粉以生牛乳为主要原料的最佳。②防止“病从口入”:少吃冰淇淋、雪糕等寒凉食物,防止脾胃运化不良;不吃隔夜饭菜、过期食物等,防止食物中毒。(谢小梅)
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