小满节气的临近,夏季的炎热渐渐弥漫开来。在这个季节交替的时刻,调整饮食习惯,选择一些清淡解暑的食物,能够帮助我们保持身体健康,还能让人心情舒畅,更好地迎接炎炎夏日。
今天,我就为大家推荐5道适合小满时节食用的菜肴,以蔬菜为主,少油少盐,既清热又消暑,助你安稳度夏。
1. 【孜然玉米粒】
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食材:新鲜甜玉米2根、孜然粉1茶匙、橄榄油适量、盐少许、葱花适量。
详细做法:
1. 将玉米洗净,用刀切下玉米粒,放入锅中煮10分钟,捞出沥干水分。
2. 热锅凉油,油温五成热时,加入玉米粒快速翻炒,炒至玉米粒表面微黄。
3. 撒入孜然粉和少许盐,翻炒均匀,让每颗玉米粒都裹上香料,即可装盘享用。
2. 【西兰花拌木耳】
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0520/a218b57cj00sdqs920046d000u000p4m.jpg)
食材:西兰花1朵、干木耳适量(提前泡发)、蒜末适量、生抽1勺、醋半勺、芝麻油少许、盐适量。
详细做法:
1. 西兰花摘成小朵,焯水后捞出过冷水保持翠绿;木耳同样焯水后切丝。
2. 将西兰花和木耳放入大碗中,加入蒜末、生抽、醋、芝麻油和盐,拌匀即可。
3. 【清炒丝瓜】
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0520/9a1dee39j00sdqs920020d000tk00qzm.jpg)
食材:丝瓜2根、蒜瓣几瓣、盐适量、食用油少许。
详细做法:
1. 丝瓜去皮,切成滚刀块;蒜瓣拍碎备用。
2. 炒锅加热,倒入少量食用油,下蒜瓣爆香。
3. 加入丝瓜块,快速翻炒,调入适量盐。炒至丝瓜断生但不失脆感,颜色鲜绿即可出锅。
4. 【蒜苔炒肉沫】
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食材:蒜苔1把、瘦猪肉100克、蒜末适量、生抽1勺、老抽少许、盐适量、淀粉少许。
详细做法:
1. 瘦肉剁成肉沫,用少许生抽、淀粉腌制10分钟;蒜苔洗净切段。
2. 热锅冷油,先下腌好的肉沫快速翻炒至变色,盛出备用。
3. 锅中留底油,下蒜末爆香,再加入蒜苔快速翻炒至断生。
4. 将炒好的肉沫回锅,加入剩余的生抽、少许老抽调色,加盐,鸡精,翻炒均匀,即可出锅。
5.【西红柿鸡蛋炒虾仁】
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0520/0f8d23a0j00sdqs920035d000u000s6m.jpg)
食材:西红柿2个、鸡蛋3个、虾仁100克、葱花适量、盐适量、糖少许、生抽少许。
详细做法:
1. 西红柿切块,鸡蛋打散备用;虾仁洗净,用少许盐和料酒腌制5分钟。
2. 先炒鸡蛋至七成熟,盛出备用。锅中留底油,下葱花爆香,加入西红柿块,炒至出汁,可加少许糖提鲜。
3. 西红柿略软时,加入虾仁翻炒至变色,再将炒好的鸡蛋回锅,加入生抽、盐调味,加入香菜末,翻炒均匀,即可装盘。
这四道菜美味健康,制作简单,非常适合小满时节食用,帮助大家清热消暑,享受一个清凉舒适的夏天。
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