每周集中去健身房大练一次？还是每周多次轻松的练几天？

现在有研究发现，可能频繁轻松健身更有效。周末的狂战士不如抽空练练。

研究分为三组，都是做哑铃弯举：

第一组，每周30次，分5天，每天6次。

第二组，每周30次，但一天全练完。

第三组：一周就6次，一天练完。

最后发现，第三组当然不用提了，力量和肌肉厚度都没长。

而另两组肌肉厚度增加相同，但只有时常规律那一组，肌肉力量增加超过10%。

我怎么看？以前也看过很多类似研究，比如比如这个研究团队曾发布过每天规律进行3秒运动（高强度，比如冲刺跑，连续跳跃）就能产生对肌肉、力量和健康产生很好的效果。

而这个结论，其实对于健身爱好者和人都很有意义。

对普通人来讲（大家可以转发给家族群或者不锻炼的朋友）就是不要对健身有什么压力，

每天做个一两组，比心血来潮周末把自己练趴，然后半年不动有效的多。

对健身爱好者，我认为可以更改很多人常用的一种模式。比如每周有些小肌群只是集中大练一次，比如三角肌后束、握力等等。

根据本研究，你可以每次添加很少次数和组数的小肌群训练，比如从一周一天3组12个，变成一周3天，每次就加一组。

最后，每次训练，可以少练几组，可以少练几十分钟，但强度不能低，比如重量和心率都要有保证。

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