导语：吃得很少，但是体重没有变化或者上下浮动，你有可能就进入了平台期。
俗话说，一口吃不出一个胖子
我们胖起来也是有个过程的
所以减肥也需要一个过程
今天跟大家讲讲减肥的几个阶段
1.减肥的适应期
减肥刚开始需要调整生活习惯。
减少高热量食物的摄入，计算自身基础代谢和一天总消耗。
每天制造 300～500 大卡的热量缺口，以不得低于基础代谢为前提。
并不是所有人一减肥就会掉秤的，这和自身的体质和代谢有关。
基数不同 刚开始掉秤多少也不同。有的人刚开始减肥每天1斤多，
过了适应期就掉不了那么多了，每天0.2斤也是正常的
不掉秤的也不要着急 坚持 不要刚开始就放弃！
可以增加每天 20~30分钟中低强度的有氧（慢跑、快走、自行车等）
适应期一般在四周左右
过了适应期就是减肥的快速减脂期
2.减肥的快速减脂期
适应期过后就开始漫长的减脂期了。听从减脂顾问的指导 各方面及时调整，都会瘦得很好。
这个过程体重也许会持续下降，也许会起起伏伏整体下降。但都是在瘦的，体脂率会一直下降这个阶段不运动也会掉秤的 所以只要吃对就行了！
1）适当增加蛋白质摄入，蛋白质具有消化吸收慢、热量低、饱腹感强特点，对于
减脂和塑形阶段都是很重要的。
2）水能帮助人体及时排出废物、增加基础代谢。饭前喝些水，还可以增加饱腹感，
每天至少八杯水不要忘了～
快速减脂期一般维持4-6周的时间
3.减肥的平台期
这是每个减肥人都头疼的阶段
很多人都是这个时候放弃的
我们经过快速减脂期后，体脂率下降的多，身体会启动自我保护
这个时候若放弃，很快就会恢复到减肥前的体重
而且有65%的人会比减肥前还要胖
这就是身体的自我调节
通常减脂一段时间后，会持续体重不动甚至还会体重上涨，这是平台期。
平台期也分大平台和小平台。
有的人1-2周就过去了，有的人需要4-6周的时间
只要扛过去
「就会断崖式掉秤」
平台期需要调整饮食结构和调整运动计划
1）改善饮食结构
适当多吃一些富含族维生素和膳食纤维的食物，调整碳水、蛋白质、脂肪比例
2）调整运动计划
调整原来的运动状态，适当加大运动量或者调整运动方式，让身体适应新模式，增加能量消耗
慢跑 30分钟改为慢跑 40 分钟 增加运动时长，或者换成打球，游泳等其它运动
4.减肥维持期
熬过平台期后进入快速减脂期，这两个周期一直交替循环，直到瘦到理想体重。最后就是减肥的维持期
这段时间一般4周左右
以增加力量训练时间比例，依然要注重饮食结构。
好好巩固，让身体各个系统记住这个体重
1）做好训练计划 针对自己想要达成的身材目标做长远打算，居家找喜欢的博
主跟练，走进健身房都是不错的选择（基础很关键，掌握正确的动作模式才
能保证长期锻炼不容易受伤）
2）保持减脂期的健康饮食
成功度过各个阶段的减肥案例
最后再和大家说说平台期
减肥平台期｜不同阶段的要点
什么是假性平台期？
①体重不变，但是身体围度有变化→处于塑形阶段
②自身松懈原有导致不掉秤→继续运动和控制饮食
③两三天体重暂时没有变化→属于正常情况
如果你在减脂期间遇到以上情况，一定要摆正心态，继续进行运动和饮食上控制，以半个月周期查看身体数据变化。
什么是平台期？
①吃得很少，但是体重没有变化或者上下浮动。
②一直坚持运动增强运动量，但是体重变化少或者一直处于原地。
③体重和围度连续2周甚至更长时间没有任何变化。
如果你在减肥期间遇到以上情况，那就是遇到了平台期，一定要进行及时调整。
今天是我们在司美瘦减肥营的第6天，我们共同探讨了减肥各阶段的变化与挑战，特别是平台期的应对策略。
平台期是减肥过程中常见且不可避免的一环，也是最考验耐心和毅力的阶段，掌握科学应对的方法，积极态度和不懈努力是战胜平台期的最佳法宝。
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