中伏期间，无论多忙，记得：1不出，2不动，3不吃，4不喝|中伏|夏至|湿气|阳气

日光煮水复成汤，此外何处能清凉？”炽热的阳光仿佛能把水煮沸成汤，哪个地方才能有清凉之处呢？这不仅仅是诗人的疑问，还是我们现在很多人想知道的答案。

今天是7月28日，大暑的第7天，中伏第4天，大暑和中伏，单拿出哪一个都是炎热的代名词，更别说是放在一起了，光听着都能冒出一身汗来。

最近天气是真的热，40度已经是日常普遍的温度，本来还期望早晚能凉爽一些，没想到早晚更闷热。这个季节大家一定要做好防暑降温的工作，特别是老人孩子以及身体较虚弱的人，尽量避免正午高温时段出门。

三伏是如何推算的？

古人根据五行相生相克的原理推算出了三伏，一年中夏季最为炎热，所以五行属火，庚五行为金，火克金，所以金怕火烧熔，因此到了庚日，金必伏藏，于是便有了“夏有三伏，五月夏至第三庚为初伏，第四庚为中伏，立秋后初庚为末伏”的规定。

根据这个规则进行推算，今年夏至是6月21日，夏至后的第3个庚日为7月15日，第4个庚日为7月25日，立秋时间时间为8月7日，立秋后第一个庚日为8月14日。

所以今年的三伏时间具体为：头伏：2024年7月15日～2024年7月24日，共10天；中伏：2024年7月25日～2024年8月13日，总共20天；末伏：2024年8月14日～2024年8月23日，共10天。

三伏虽然不是二十四节气之一，但它却是我国传统的岁时节令里面很重要的一个时段，对我国的农业生产和人们衣食住行等日常生活有着巨大的影响，具体有哪些影响呢？我们一起来看看农谚都是怎么说的。

头伏萝卜二伏菜，三伏还能种荞麦：

头伏萝卜：初伏的时候，天气还没那么炎热，如果有空余田地的话，可以在这个时候种植一些萝卜，正好可以利用较好的温度、光照和雨水条件。但需要注意的是，这时种萝卜最好挑选那些早熟、耐热，不易感染花叶病毒的品种。

二伏菜：如果头伏没能赶上种萝卜，那么二伏的时候可以种植大白菜，这个时候雨水和光照是一年中最好的，可以帮助白菜快速的生长，而且刚好可以在秋天收获，有利于冬天进行储藏。

三伏种荞麦：如果错过了头伏和二伏的种植时机，那么在三伏的时候，还是可以种植荞麦的，因为荞麦的生长周期没么长，而且还比较耐干旱，三伏期间雨水开始减少，正好适合种植。

头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋：

头伏饺子：进入初伏，天气开始炎热起来，人们的身体开始出现了食欲不振的苦夏症状，这个时候吃些饺子，然后再喝一些热热的饺子汤，出出汗，不但可以驱散盛夏的“毒火“，还能补充在炎热天气中消耗的体力。

二伏面：中伏是一年最热的时候，这个时候人的脾胃虚弱，消化功能也会相对的差一些，人们可以吃一些爽口易消化的面条，不但可以养胃，还能补充碳水化合物。

三伏烙饼摊鸡蛋：一伏二伏天气炎热，人出汗就多，身体营养流失的也多。到了三伏，天气转凉，烙饼摊鸡蛋不但美味可口，还能提供丰富的蛋白质和营养，可以补充人们在之前消耗的体力和精力。

2024年中伏的特点：

中伏是一年最热的时段，气温达到了全年最高点，这是因为中伏期间地表湿度比较大，白天吸收了大量的热量，晚上散发出的热量相对的少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，到了中伏达到最高点，所以这个时段也最热。

今年中伏起始时间为2024年7月25日～2024年8月13日，时间长达20天，是超长待机版本，这也意味今年炎热的时间会比较长，是人说所说的“最长伏，超长暑“。

今年中伏是超长版本，很不一般，为了安全健康度过这个暑夏，有些传统及说法要提前了解。提醒大家无论多忙，记得：1不出，2不动，3不吃，4不喝：

1不出：不出大汗

中伏时段，是一年最热的时候，天热人就容易出汗，如果是微微出汗的话，不但可以调节体温，还能排出身体的湿气，有利于气血调畅。但如果经常是大旱淋漓的话，则会对身体就造成损伤。

“阳加于阴谓之汗”，暑夏时节，如果经常大旱淋漓的话，那么身体大量的水分就会被汗液带走，而人体水分一旦缺失，又不能及时补充水分的话，就会造成“津液亏虚”。汗乃精气，连着气血，中医有“汗血同源”之说，也就是血与津液同源互化，心主血脉，因此说“汗为心之液”。汗液又是阳气蒸腾阴液所致，大汗不但容易耗津伤血，还会使体内阳气外散，导致气血两伤、心失所养。

所以，在暑夏时节，应当注意防暑降温，而且还要尽量避免中午阳光最强或温度最高的时候外出，以免受到暑热的伤害！

2不动：不动怒

中伏期间，天气炎热，很多人的情绪也会受天气的影响，会莫名其妙地烦躁，有时仅仅是一件微不足道的小事，都能引起情绪的爆发。

中伏期间是不宜动怒生气的，因为中伏期间是一年中阳气非常旺盛的时候，而生气动怒会让身体的阳气更加的亢奋，导致人体阴阳失衡，随之而来的身体产生的毒素马上就会多起来，肝脏排毒的压力就大了，久而久之就会造成肝脏的损伤。

《黄帝内经》说：怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。怒则伤肝，其实怒不仅仅伤肝，一个人生气动怒的时候，还会伴随着心跳会加速，这说明心受到了刺激，负担加重了；生气时食欲会减退，没有胃口，这说明脾胃受到影响了；有的时候，一生气还会气喘、咳嗽，这说明肺、肾系统因生气而造成了紊乱。

夏季五行为火，中伏就是火旺时段，火气入五脏，所以中伏的时候人会很容易动怒生气，所以在中伏期间，大家一定要调节好心态和情绪，凡事不要操之过急，要三思而后行。

3不吃：不吃辛辣油腻

中伏的时候，不宜吃的过于辛辣和油腻。到了中伏，也就到了一年中最热的时段，天气炎热，新陈代谢就会加快，人体能量消耗相应也会比较大，而身体积聚的湿气会影响人体脾胃功能，导致消化功能降低，为了减轻脾胃负担，保证脾胃健康，这个时候应该对吃清淡易消化的食物。

夏季，是一年中阳气非常旺盛的时节，人体容易上火，辛辣油腻的食物不但会加重体内火气和毒素，还会刺激肠胃，容易引发胃炎、肠炎等胃肠疾病。再者，辛辣食物入肺，大量食用会导致胃热肺热，持续的内热必然壮热而汗出，一旦食用过多，就会引起人体津液与阳气外泄，导致免疫力下降。

在中伏期间，饮食尽量以清淡为主，除此还应多吃应季的蔬菜、水果等富含维生素的食物，这样不但容易消化吸收，还会让身体变得清爽健康，我们民间就有“夏吃清淡，病不缠身”的说法，所以在炎热的夏季，从养生方面讲最宜以清淡食物为主比较好。

4不喝：不喝冻水

夏季天气炎热，这个时候很多人都喜欢来一瓶冰镇的饮料，喝下一口，是不是觉得爽的不要不要的，但是这样做的结果，就是自毁身体。

夏季为阳，中伏是一年中阳气非常旺盛的时候，也是人体的阳气旺盛的时候。中医认为，夏天属于人体阳气大量向外扩散的季节，人不停的出汗，就是在不停的向外耗散阳气。中伏的时候，自身的阳气本就不足，这个时候喝冰冻的冷水，就会加速阳气的耗损，造成身体的损伤。

我国中医讲究“冬病夏治”，是因为夏季阳气旺盛，而人身体自身阳气也处于旺盛阶段，两阳相加则阳热亢盛，这时候人体的阴寒之病就会相对容易去除，治疗起来也会事半功倍。我国有些地区就有三伏”吃伏羊“的习俗，也就是人体阳气最旺之时进行补阳，这样就不但可以扶助正气，增强人体的抵抗能力，同时可以驱散人体的阴寒之气和湿气。

所以，在暑夏期间，饮水提倡喝温水，而且不要牛饮，要少量多次的饮用，不要等到口渴的时候再去喝。