热热热！夏天的温度基本上每天都是35℃+，别说进行剧烈运动了，就连在外面走一会儿路都会出汗。
这时候，要是能来一瓶冰水/冰饮料，那可真是太爽了！
提醒你，这种行为不可取！近日，#男子打球后喝了口冰饮料心肌梗死#的新闻登上热搜。
运动后喝冷饮为何会诱发心肌梗死？高温天气还有哪些行为值得注意？让我们一起揭开真相。
为啥运动后喝冷饮会
诱发心肌梗死？
心肌梗死，简单来说，就是由于冠状动脉供血急剧中断或减少，导致相应心肌细胞持久而严重的缺血缺氧，进而引起心肌细胞坏死。
引发心肌梗死的常见因素有很多：
长期的高血压、高血脂和糖尿病等慢性病会损伤血管内皮，促使动脉粥样硬化形成，增加心梗风险；
吸烟会损伤血管壁，促使血栓形成；
精神压力大、过度劳累、情绪激动等也可能成为诱因；
不合理的饮食，如高油高盐、暴饮暴食等，也会增加患病几率。
而运动后喝冷饮之所以会诱发心肌梗死，主要是因为此时身体处于高温状态，血管扩张，血液循环较快，突然摄入冷饮会使血管急剧收缩，血压升高，心脏负荷快速增大。这种快速的血管收缩可能导致冠状动脉血管痉挛，减少心肌供血，严重时就可能引发心肌梗死。
除此之外，运动后喝冷饮还会对胃肠道产生强烈刺激，导致胃肠痉挛、腹痛、腹泻等问题；也会使喉咙、气管等呼吸道部位的血管收缩，降低局部抵抗力，容易诱发炎症。
运动后哪些行为不可取？
运动后，身体会处于特殊的状态。在生理方面，心跳加快，血压升高，体温上升，新陈代谢加快，能量被大量消耗。此时，身体的免疫系统相对较弱，各器官处于应激后的恢复阶段。
因此，运动后若有错误行为，很可能会带来不良后果：
立刻坐下或躺下
01
这会阻碍血液回流，导致大脑血管供血不足，从而引起头晕、恶心等症状。
马上洗澡
02
尤其是冷水澡，会导致血管急剧收缩，增加心脏负担，还可能引起感冒。
大量喝冷饮
03
会刺激胃肠道，引起痉挛、腹痛，也会使血管收缩，影响心脏供血。
那么正确的做法应该是什么呢？
运动后应先进行慢走或深呼吸等放松活动，让身体逐渐恢复平静；
适量补水，以补充流失的水分和电解质，但要小口慢饮；
等待半小时左右，身体恢复常态后再用温水洗澡；
饮食上，可在运动后1小时左右适当补充营养，选择易消化的食物。
夏季还有哪些行为容易引发心梗？
过度贪凉
长时间吹空调或风扇直吹，会使血管收缩、血压波动、增加心血管压力。
猛吃冷饮
会引起血管急剧收缩，诱发冠状动脉血管痉挛。
情绪波动大
夏季闷热的天气容易让人烦躁、易怒。情绪激动会使机体交感神经兴奋，导致心跳加快、血压升高，增加心梗风险。
作息不规律
熬夜、睡眠不足会使身体处于疲劳状态，影响心血管系统的自我修复和调节。
预防心梗的措施
定期体检，了解自己的身体状况，尤其是有心血管疾病家族史或基础病的人群，遵循医嘱，按时服药；
多喝水，补充水分，降低血液黏稠度；
戒烟限酒，减少对心血管的损害。
运动后应该如何正确补水？
运动后正确补水的原则包括及时性、适量性和阶段性：
- 及时性指运动结束后应尽快补水；
- 适量性是要根据运动的强度、时间和个人体重等因素来确定补水量；
- 阶段性则是要分多次小口慢饮，避免一次性大量饮水。
关于运动后补水的选择
白开水是最基本也是最常见的选择。
而对于长时间、高强度运动的人群，适量补充含有电解质的运动饮料有助于维持体内电解质平衡。
特殊人群运动后补水需特别注意。例如，老年人运动后补水要慢，避免增加心脏负担；儿童应根据年龄和运动量合理补水；患有心脏病、肾脏疾病等慢性病的人群，需遵循医生建议控制补水量。
正确的补水方式
运动后先休息5-10分钟，然后开始补水。
每次饮水量不宜超过200毫升，间隔15-20分钟再喝；水温以10-15℃为宜，过冷或过热都不利于身体吸收；一般来说，总体补水量应为出汗量的1.5倍较为合适。
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