强迫症最好的解药：2个锻炼
森田疗法：解锁强迫症困境的独特钥匙
研究发现：不吃药豁出去的强迫症患者都好了，但这5点要记牢！
森田疗法是被国际上公认有效，针对强迫症恐惧症等问题解决的。很多人看到网上说，转移注意力是没法改变强迫的。然而，对于森田疗法的理解，许多人存在着误解，其中一个常见的误区：森田疗法=转移注意力。
一、森田疗法≠转移注意力
首先，需要澄清的是：森田疗法不是转移注意力，在实践森田疗法中，以“顺其自然、为所当”的心态去应对强迫时，的确会有一些转移注意力的成分在，但是这并不是说，森田疗法=转移注意力，这是偏颇的。就像苹果是水果，但水果=苹果。
二、森田疗法到底是个啥？
森田疗法的核心简洁而深刻，仅用八个字便能精准概括——顺其自然，为所当为。
需要注意的是，顺其自然不是目标，它是一个指向标。顺其自然并非是一个空洞的口号或者简单的行为指引，它更像是我们人生道路上的一座心灵灯塔。它的意义远非字面所呈现的那般浅显。当我们面对强迫症或恐惧症的困扰时，顺其自然意味着我们要接受症状的存在，接受那些让我们感到焦虑、恐惧或者强迫的情绪和感受，而不是与之对抗或者试图强行消除它们。
我们不需要时刻去检查自己的行为是否符合顺其自然的标准，这本身就是一种错误的理解方式。比如，当我们在日常生活中突然被强迫症的念头所困扰，比如反复洗手的冲动，顺其自然不是强行压制这个念头，也不是立刻去满足这个冲动，而是允许这个念头的存在，同时不被它所左右，继续进行我们当下正在做的事情。
三、顺其自然怎么做？
顺其自然强调的是对症状的无常变化的了知。我们要明白，无论是强迫症的强迫行为，还是恐惧症所引发的恐惧情绪，它们都不是一成不变的。这些症状会随着时间、环境以及我们自身的心理状态而发生变化。我们需要在一次次的生活体验中去感受这种变化，去熟悉它，而不是被它吓得手足无措。
哪怕是被吓到不知道怎么办了，对这个发生也同样的：“觉知”。就像李宏夫老师《战胜强迫症》一书所讲：一切都是无常变化的，而强迫的症状就像弹簧你弱它就强，你能多大程度上就只是如实的保持“觉知”，即不反应不参与的纯粹的觉知，对此刻被吓到的感觉的“觉知”“觉察”，没有进一步参与到继续的恐惧中，你也就多大程度上感受到它的逐渐消退消失。这就是实实在在的顺其自然。
四、顺其自然之后呢？
为所当为是顺其自然的自然结果。当我们真正理解并践行了顺其自然，为所当为就会自然而然地实现。为所当为意味着我们要积极地投入到生活和工作中，去做那些我们应该做的事情，而不是被心理问题所束缚。
例如，一个患有强迫症的人，他可能每天会花费大量的时间在一些无意义的重复行为上，而忽略了自己的工作、学习和社交。当他开始践行“纯粹的觉知”（《战胜强迫症》书中的亦是如此练习就是协助你一点点觉知的可操作方式）时，他会尝试着放下那些强迫行为，将精力投入到自己的工作中。在工作的过程中，他会逐渐发现，自己的强迫症症状对他的影响在逐渐减小。
为所当为不是一种刻意的行为，而是一种自然而然的选择。当我们真正通过练习、在自己的体验中“接受”了症状的存在，也就不再被它们所左右时，我们的注意力就会自然而然地转移到我们应该做的事情上。这就像是水往低处流一样自然，不需要我们去强行推动。
五、森田疗法中的转移注意力到底是怎么回事？
再说说、转移注意力，转移注意力呢就是字面意思，再无其他。但是呀，当强迫症用“转移注意力”的时候，最避免不了的事是什么呢？就会有很容易将固有的执念附着在上面，希望通过转移注意力解决焦虑、制止强迫，带着强烈的目的心，为了转移而转移，把转移注意力当成神丹妙药，这是偏差。这个转移注意力好比是“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的感觉，你开始把心思转移书本上时候，看似有点像转移转移力，这可能还会让你有点别扭，但这不是说从为了不闻窗外事而不闻，刻意回避，而是当你有意识的将重心放在这里、放在书本上，那么窗外事对你的影响也就越来越小，你跟窗外事的保护屏障是自然建立起来的，是自然达成的。
推荐强迫症、焦虑症的朋友看看《情绪自救》和《战胜强迫症》两本书，书中切实可行的方法符合很多自我疗愈的需要。正确持续的练习，希望下一个彻底摆脱强迫困境的人就是你！
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