四个关键技能，每个焦虑的人都需要掌握|关键技能|完美主义|焦虑

▷ 头脑特工队“生活里面，大多数的焦虑、担心、恐惧，是心理上的，是没有必要的。
什么叫做心理上的恐惧、焦虑？
简单来说，心理上的恐惧是思维制造的恐惧，而不是真实，我们可以通过常识来规避未来的危险，但不必让恐惧长存心中来规避危险。
比如，你不将手放入火中的原因不是因为恐惧，而是因为你知道那样的话你的手会被灼伤。你不需要利用恐惧来避免没必要的危险——因为这只是一个简单的常识。
以下是每个焦虑的人都会从中受益的四项关键技能，以及如何使用它们的真实示例。
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01
识别其他可能的解释的技巧

当人们焦虑时，往往会先想到一个不太可能的解释。

例1：一位怀孕28周的准妈妈，早上醒来感觉腿部不适，首先想到这会不会是早产的征兆，于是很焦虑。但后来她回忆起昨天做了长时间的伸展运动，这个才是更可能的解释。
例2：你在工作中犯了一个小错误，立刻开始担心自己会被解雇。然而，仔细想想，这个错误并不是非常严重，而且你之前一直表现良好，公司也有宽容员工犯错的文化。更可能的解释是，你可以从这个错误中吸取教训，以后更加小心，而不是会因此失去工作。

▷ 伦敦生活片段
这个技巧的诀窍是，当焦虑出现时，要注意脑海中产生的解释可能性有多高，然后找出更合理的解释。可以和别人聊聊你的担忧，这会有帮助哦。
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02
明确你选择的技巧
焦虑的人常常会不断反复思考，以为自己在解决问题，但实际上可能只是在反刍或担忧，并没有真正帮助到自己。
例：你面临工作上的一个挑战，感到焦虑。这时，你可以明确自己的选择，比如：努力学习相关知识来解决问题；向同事请教经验；与上级沟通，寻求支持或调整任务；或者暂时放下，先处理其他更紧急的事情。

▷ 伦敦生活片段
这个技巧的诀窍是：要意识到，在大多数情况下，我们都有一定的选择空间。明确自己的各个选项，可以让前进的方向更清晰，停止无谓的担忧，专注于其他有价值的想法和行动。

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03
找到什么比避免焦虑更重要的技巧

尽管焦虑，但有没有哪些事情让你觉得，哪怕焦虑也要去做？

例1：你想尝试一项新的爱好，比如学习绘画，但总是害怕自己画得不好而感到焦虑。然而，你意识到享受创作的过程、表达自己的情感比追求完美的画作更重要。于是，你放下焦虑，尽情地投入到绘画中，从中获得了乐趣和满足。

例2：有个男生恐高，但他很喜欢读书，虽然图书馆开在二楼上面让他很焦虑，但他认为，去读书比恐惧更加重要，因此，他勇敢地上去了二楼。

这个技巧的诀窍是：当你对某件事感到焦虑时，不妨问问自己：“这件事对我来说，有什么比我想要逃避焦虑更重要的。”
当你掌握了这个技能，会反复受益的。

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04
注意隐藏的“完美主义”技巧
许多人的焦虑其实来源于“完美主义”，其标志的就是很多观念会包含“应该”和“必须”等词汇。
例：“我应该总是知道在社交场合说什么，不应该说错话”
“我必须始终知道在社交场合说什么，否则我就没有朋友了。”
这些想法往往是隐含的，我们可能没有意识到。但恰恰是这些想法给我们带来了不必要的焦虑。