对大部分中国人来说，无论酒菜多么丰盛，米饭永远是餐桌上不可或缺的主食。而中国注册营养师于仁文推荐大家，
每次蒸米饭时加一物，能让单调的米饭更有营养。
1.糙米
日常饮食中我们常吃的大多为深度加工后的精白大米，其中的矿物质、B族维生素和膳食纤维流失不少。比起精白米，糙米的颜色偏黄，正是因为这一层微黄的谷皮、胚芽，糙米也就富含了多种维生素、矿物质和膳食纤维。煮米饭时多加一小把糙米，能够帮助消化，减少糖分转化，对控制血糖有益。能让单调的米饭更有营养。
2.紫米、黑米
紫米富含赖氨酸、色氨酸、维生素B1等多种营养物质，以及铁、锌、钙等人体所对大部分中国人来说，无论酒菜多么丰盛，米饭永远是餐桌上不可或缺的主食。而中国注册营养师于仁文推荐大家，每次蒸米饭时加一物，能让单调的米饭更有营养。
1.糙米
日常饮食中我们常吃的大多为深度加工后的精白大米，其中的矿物质、B族维生素和膳食纤维流失不少。比起精白米，糙米的颜色偏黄，正是因为这一层微黄的谷皮、胚芽，糙米也就富含了多种维生素、矿物质和膳食纤维。煮米饭时多加一小把糙米，能够帮助消化，减少糖分转化，对控制血糖有益。能让单调的米饭更有营养。
2.紫米、黑米
紫米富含赖氨酸、色氨酸、维生素B1等多种营养物质，以及铁、锌、钙等人体所英文cnchemdevice.Cn需矿物元素。煮白米饭时加入紫米，味香且糯，对于预防便英文xr2gbb1.Cn秘、高血压和高血脂等有帮助。黑米含锰、锌、铜等无机盐英文forspeed.Cn以及叶绿素、花青素等营养成分，煮饭时加入可健脾养胃，英文alishidai.Cn适合病后调理。
3.燕麦
燕麦富含膳食纤维和多种维生英文vquzhq.Cn素，且氨基酸构成相对合理。燕麦中多不饱和脂肪酸含量丰英文30uc.Cn富，有助降低人体血液中的胆固醇含量，预防血栓的形成。英文shshoemarket.Cn煮饭时用燕麦代替一部分大米，煮出的饭更黏更软糯，对中英文76puke.Cn老年人来说，不仅有助于肠道蠕动，也能更好控制血脂，保英文odhlnrace.Cn护血管健康。能让单调的米饭更有营养。
4.红小豆
红英文cohp.Cn小豆中含有丰富的钾元素，是典型的高钾低钠食物。中医认英文joyfax.Cn为，红小豆能利湿利尿、消除水肿。煮饭时加入可控制血糖英文517335.Cn。不过，对于慢性肾病、尿毒症、高钾血症等患者不适用。英文wfmmm.Cn
5.红薯
红薯中含有大量的胡萝卜素和膳食纤维，刺激英文yjennotw.Cn肠道蠕动，帮助排便。如果长期有便秘困扰的人，可以试试英文zlwhy.Cn煮米饭时加红薯，有助于提高身体新陈代谢的效率。但对于英文catzk.Cn胃溃疡、胃酸过多、血糖高的人，红薯不宜一次吃得过多、英文pingxiangwang.Cn过烫。
煮杂粮饭要注意这几点
1）蒸前先泡除了小米之英文anxw.Cn外，要想将杂粮饭蒸得软烂，需要提前将杂粮米浸泡至少3英文190232.Cn小时，口感才会更好，如需浸泡时间更长，可以放在冰箱里英文jiaoshuibao.Cn储存。多放点水粗杂粮往往比粳米更易吸水，因此，蒸饭时英文jinggongxianlu.Cn应比平时煮纯白米饭适当提高水的比例。
3）最好用高压英文suanxingb3v.Cn锅不少人在蒸杂粮饭时也会选择电饭锅，但事实上，大部分英文et4n4.Cn电饭锅的蒸饭功能往往是为精白米设计的，对于各种粗杂粮英文bzbjw.Cn来说，火力多少有些不足。如果煮不软，硬邦邦的颗粒不但英文d7cs.Cn口感差，还可能会损伤脾胃，因此可以用电饭锅或者使用电英文kuicuan.Cn压力锅的“杂粮饭”功能来蒸。当然，如果只有电饭锅也没英文yangshunchang.Cn关系，杂粮多泡一会，蒸时间长一点，蒸好后再焖一会儿也英文qdhaorizi.Cn是可以的。
值得提醒的是：多数杂粮不易煮烂，要提前浸英文962711.Cn泡，还要焖、煮很长时间。所以煮米饭尽量使用电压力锅进英文tyqpf.Cn行焖煮，减少营养流失，口感也会更加软烂。
资料来源：人民网、科普中国、光明网
（大众新闻记者 黄鑫 整合）
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