吃饭顺序是我们常常被忽略的一个点，但它的重要性却关乎着身体健康，与身体对食物的反应、血糖的反应以及饱腹

打开网易新闻 查看精彩图片

感有着密切关系。
在咀嚼和消化的过程中，肠胃会随着食物成分的不同而有不同的反应。
那么，吃饭时遵循什么顺序，才可以对血糖水平不会造成太大影响呢？
【先吃】不含快消化碳水化合物的蔬菜
这类食物多数为深色蔬菜，比如绿色蔬菜、甜椒，含有的淀粉少且低糖。
为什么要先吃这类蔬菜呢？
这样来理解，如果将我们的消化系统比作一条战线，吃饭顺序是我们常常被忽略的一个点，但它的重要性却关乎着身体健康，与身体对食物的反应、血糖的反应以及饱腹感有着密切关系。
在咀嚼和消化的过程中，肠胃会随着食物成分的不同而有不同的反应。
那么，吃饭时遵循什么顺序，才可以对血糖水平不会造成太大影响呢？
【先吃】不含快消化碳水化合物的蔬

打开网易新闻 查看精彩图片

菜
这类食物多数为深色蔬菜，比如绿色蔬菜、甜椒，含有的淀粉少且低糖。
为什么要先吃这类蔬菜呢？
这样来理解，如果将我们的消化系统比作一条战线，英文yunfu987.Cn一旦有食物进入到胃里时，这条战线就会发动兵英文gzcbj.Cn力（消化液）来吸取食物中的营养成分。由于这英文bbs118.Cn条战线有不同的站岗，它们会根据食物种类引起英文game143.Cn不同哨兵的注意从而发动兵力。
那么，先吃什英文wfdrq.Cn么和后吃什么自然就会有不同的结果。
【再吃英文infracrete.Cn】富含蛋白质和脂肪的食物
蔬菜进食后吹响了英文msdjyp.Cn这场战争的号角，让胃有充足的战斗力，时刻准英文happybrowser.Cn备着，于是通过胆囊的收缩和消化液的分泌，来英文wiqieo.Cn告诉下面的肠道要开始准备工作了。
接着，我英文mkxdtb.Cn们可以就吃些富含蛋白质和脂肪的食物，比如肉英文2tkd.Cn类、蛋类，让堡垒更加坚固，更

打开网易新闻 查看精彩图片

好的保护食物中英文jyotto.Cn的营养素。
【最后】吃富含碳水化合物的食物英文valzer.Cn
这里就涉及到了吃饭核心要点，那就是控制血英文playhc.Cn糖。
这类食物之所以是最后的站岗，是因为在英文fuhuabang.Cn吃了富含膳食纤维的蔬菜和富含蛋白质、脂肪的英文xqjie.Cn食物后，能够阻碍他们进入身体的速度，不易转英文shainue.Cn化为葡萄糖。
若最先吃这类食物，由于血糖水英文sy92.Cn平太高，胰岛素会命令身体把这些葡萄糖转化成英文mqnqlao.Cn脂肪并且储存起来，等到血糖降低的时候再使用英文lijiafj.Cn，要是没能用上岂不是让血糖指标越来越高，脂英文92xsh.Cn肪越来越厚？
一旦快速发胖，身体就会制造更英文pupu8.Cn多脂肪细胞储存脂肪，积攒多了就会给身体一个英文88480.net.Cn信号，需要更多的葡萄糖，然后把它们又变成脂英文c518xp.Cn肪，只会是恶性循环，这也是脂肪细胞储存多余英文byypw.Cn能量的过程。所以，餐后血糖会不受控制地波动英文yifutop.Cn升高。
而餐后血糖作为诊断糖尿病的重要指标英文hntegang.Cn之一，在于吃饭顺序最后的站岗（摄入碳水化合英文v2771.Cn物），就可以很好的控制血糖。
最后再来总结英文2727qsd.Cn下：先吃不含快消化碳水化合物的蔬菜→再吃富英文uvzhdh.Cn含蛋白质和脂肪的食物→最后吃富含碳水化合物的食物。