随着人口老龄化的迅速发展,中老年人的健康和生活质量越来越受到关注,跌倒作为中老年人伤残、失能和死亡的首要原因,严重影响中老年人健康和生活自理能力。
俗话说“人老先老腿”,过去人们认为,中老年人运动能力损害主要是骨骼问题(如关节炎、骨质疏松、骨质增生等)造成的,但现在知道,中老年人肌肉减少才是最根本原因!下肢肌肉减少和力量减弱不但损害关节和骨骼的健康,而且直接造成步态稳定性下降。中老年人为弥补其下肢肌肉力量和活动能力的下降,可能会采取更加谨慎的缓慢的踱步行走,造成步幅变短、行走不连续、脚不能抬到一个合适的高度,引发跌倒的危险性增加。
1、为什么中老年人跌倒这么致命?
中老年人易跌倒,追究其原因,其实是由于国家老龄化加剧,多数老年人都存在着不同程度的骨质疏松。
而正是因为骨质疏松,就给老人跌倒致残致死,埋下了“祸根”,尤其是跌倒后的髋部骨折最为致命。根据老年人跌倒调查显示,发生髋部骨折后1年内,20%患者会死于各种并发症,永久性致残率达50%,生活质量明显下降。
2、中老年人跌倒危害不止骨折,4大并发症不容忽视
骨折对于年轻人来说不算什么,但对于中老年人却是一个折磨,更可怕的是随之而来的并发症。
河北医科大学第三医院骨科主任医师吴涛指出,中老年人跌倒后大多需要卧床静养,吃喝拉撒都在床上,很容易诱发以下4种并发症,严重者还会危及生命。
①严重的感染
中老年人跌倒骨折后,骨折处可能会感染,特别是在手术治疗后,术后伤口容易感染。
再加上长期卧床,清洁、排泄都不方便,常常容易滋生细菌,还会引起尿路感染。
②形成血栓
中老年人跌倒后,长时间卧床休息容易出现血栓形成,导致肺栓塞、心脏病等危险情况。
而静脉因血栓堵塞后,会出现下肢肿胀、疼痛、肢端坏死,甚至还会引起肺栓塞,严重导致呼吸困难、死亡。
③难以启齿的压疮、褥疮
跌倒后,由于身体长时间平躺,局部组织长期受到压迫,血液循环不畅通。容易出现压疮、褥疮,一不注意就会溃烂、流脓,动一下就钻心地疼。这对中老年人来说,真的是难以言说的痛苦,非常影响生活质量。
④难忍的肌肉萎缩
疼痛加上长时间卧床,会使得中老年人活动减少,肌肉关节运动缺乏,慢慢就会造成关节僵硬、肌肉萎缩。尤其是大腿股四头肌的部分,这会导致下肢无力,行走困难。这些并发症折磨着的不仅是病人,同时也是一整个家庭。
3、预防中老年人跌倒要从饮食和锻炼上做好
①补充优质蛋白质营养
合理补充蛋白质,可以预防肌肉流失。尤其是中老年人,需补充足够量的蛋白质营养。
需要注意的是,对于合成蛋白质的能力变弱,对蛋白质的吸收利用率降低的中老年人,只靠日常饮食无法摄入充足的蛋白质。所以,补充分子量更小、吸收无负担的小分子蛋白质肽对于中老年人来说更合适。
②加强运动锻炼
平衡和柔韧性训练对于预防跌倒具有重要作用。中老年人可以通过瑜伽、太极拳等运动方式,提高身体的平衡能力和柔韧性。这些运动不仅可以锻炼肌肉和骨骼,还能增强身体的协调性和反应能力,降低跌倒的风险。
③多晒太阳,补充维生素D
维生素D有助于钙的吸收和利用,而钙是骨骼健康的基础。中老年人应多晒太阳,增加维生素D的合成,并多吃富含钙的食物,如豆制品、绿叶蔬菜等,以强化骨骼,减少跌倒风险。
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