是否也在为跟腱炎问题而发愁,是否也备受跟腱炎困扰。
那么该文章要仔细看,分享的可是解决跟腱炎满满的干货,先说下我情况。
因平时酷爱踢足球,长期以往就导致脚后跟疼,由于疏忽大意,后面愈发严重,脚后跟沾地就疼,检查后得知是跟腱炎问题。
问题出现后持续有三年的时间,一直反复不见好,不过皇天不负有心人,年初跟腱炎问题终于解决了。

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办法实际很简单,可以参考下:
一、泡脚
泡脚是一个很不错的辅助方法-可以解除足部疲劳,松懈跟腱,也有助于改善足部的血液循环,减轻疼痛。
二、涂抹足 利 芙跟 痛 膏
这是彻除的主要功臣,通过添 加活血止痛的川 芎,元胡索来减轻痛感, 通过舒筋活络,消肿抗炎的伸筋草,桂枝,祛风除湿,同时威灵仙与制川乌修护痛处。
作用时间也很长,约坚持一个多月就达到了彻除目的,到现在也没有反弹,很nice。

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三、拉伸锻炼
该方法在彻除跟腱炎后,可有效避免二次反弹,其重要原理是活动与松懈跟腱,让跟腱变的富有韧性:
1、单膝跪地,然后坐回到脚后跟上,将另一只脚放在膝盖旁边,注意保持脚后跟着地。单膝跪地拉伸跟腱有助于增强小腿力量。
2、用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘,向下踩脚后跟,注意保持膝盖弯曲,另一只脚略微向前,保持拉伸10至30秒的时间。

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3、坐在地板上,然后向前伸直双腿,双膝略弯,脚尖绷直。向着身体最大限度地弯曲双脚,姿势无不适感,注意保持双膝弯曲。
每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间,以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。
一旦出现跟腱炎,定要积极消除,同时还要做好自身护理工作。
像同时鞋内可以加支撑垫来抬高脚踝,以减少对跟腱的拉伸,且鞋底不能太硬,鞋子也不能过大,后跟不能太软,要多注意适当的休息,给足部一个缓冲时间。