跟腱炎最佳根除方法在这里!赶快收藏!

就是因为深知跟腱炎的苦楚,所以想要跟大家分享一下,尤其是那些初感不适的人,如果能够及时根治,就可以避免往后无数的痛苦。

首先简单讲一下我跟腱炎的情况。

我是因为运动过量导致的,足跟部上方内部有刺痛感,并且还有僵硬的情况。

在晨起时走第一步时疼痛感是最强烈的时候。后面甚至还影响到走路,就算休息一段时间再去行走时,也会出现疼痛。

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在这其间用过很多方法,都不能根除,。但我一直都没有放弃,经过漫长的摸索,终于有了好转,已经完全恢复了。

现在我就跟大家分享一下我用过的方法,希望对你们有所帮助吧。

一、冰敷

在跟腱炎急性期时,通常会出现明显的肿胀以及疼痛。

所以第一件要做的多休息,避免二次损伤。随后可以使用冰水混合物对跟腱进行冰敷,以控制肿胀

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二、用yao

这是最重要的一步,我平时会涂抹足利芙的跟痛 膏。

它主要作用于软组织,能够减少组织疼痛。

并且能够在短时间内刺 激神 经末梢,通过反射作用促进血液循环,从而达到强 效止 痛以及消 除跟腱炎作用。

作 用比较强,我一般都是早晚各涂一次,而且在用期间也没有出现啥过敏的不良反应。

总共坚持了一个多月跟腱炎就恢复了。一直到现在都没有复发,保持的很好!

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三、拉伸

我们在跟腱炎情况好转一些的时候,可以尝试做一些拉伸。

其实拉伸的目的就是辅助松解与跟腱相连的筋膜与肌肉,避免再次出现损伤

比如我们可以前后弓步,躯干前倾同时双手支撑墙面,后侧腿伸直,全脚掌着地,足跟不要抬离地面。

拉伸后侧腿腓肠肌,注意力度一定要轻,有轻微拉伸感就足够。

此外,大家还可以使用泡沫轴或筋膜球放松小腿三头肌。

将小腿三头肌压在筋膜球上,这样的方式相比上面的方式更加安全,且针对性会更强一些。(使用筋膜球肌肉的酸爽感更强烈)

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最后日常的护理也是很重要的。

要挑选合适的鞋子,鞋底不能太硬,鞋子不能过大,后跟不能太软。

也可以在鞋跟内加一层硅胶衬垫,帮助减缓跟腱紧张。

平时还要注意休息,避免负重,合理运动。

运动前要热身,运动要逐渐停止下来,运动后要做适当的放松活动。