1942年，当我来到土海友（TuHie-u）寺院当沙弥的时候，我得到了一本《毗尼日用切要》，它是由中国明末清初的读体禅师编篡的。书中的偈子都是一些短诗，便于在日用中背诵，目的是为了帮助我们回到正念上来。在法国梅村，我们从早到晚都按照这些偈子去做——起床、进禅堂、吃饭、洗碗，每一行为无不如此。
禅观意味着对我们的身体、觉受、心灵以及外部世界中正在发生的一切清楚明白。当我们安住于当下的时候,我们就会发现，在我们的眼前有如许多美妙的奇迹——孩子的微笑、太阳的升起、秋天的树叶。仅仅通过观照眼前所发生的一切，我们就可以获得快乐。按照偈子去修行,有助于我们回到自身，回到当下正在发生的事情上来。
记住这些偈子，是很有用的。刚开始你只能记住几首，随着你修行的深入，你能记住的偈子就会越来越多。当你默诵第一句的时候，吸气；当你默诵第二句的时候,呼气。当一首偈子诵完之后，继续吸气呼气，这时你就会发现，你的觉照能力提高了。当我们开车的时候，路标帮助我们指示方向。我们一直按着这个路标走，直到下一个路标出现为止。按着偈子去修行也是这种情形。我们修行得好的时候，偈子会一直伴随着我们，这样，我们从早到晚也就能够生活在觉照之中。
1、起床
醒来即微笑，良晨在眼前。
过好每一刻，慈眼视众生。
2、迈出今天的第一步
行走于大地，是为真奇迹。
以正念而行，是为妙法身。
3、离开床座
误伤一小虫，愿它离苦痛。
从今了生死，归命极乐国。
4、打开窗户
启窗视万物，满眼妙法身。
安住于当下，心如止水清。
5、拧开水龙头
水源自高山，流淌大地间。
奇妙不思议，到达我身边。
万物普滋养，感恩涌心田。
6、洗手
双手掬清流，洗我之尘垢。
愿以清净手，保护我地球。
7、刷牙
我于刷牙际，清香生唇间。
口常出正语，心常开妙莲。
8、漱口
漱口连心净，吻水百花香。
三业咸清净，同佛往西方。
9、上厕所
垢净与增减，皆为心妄见。
圆融之实相，其妙不可言。
10、洗澡
不生亦不灭，超越于时空。
遗传与继承，安住法性中。
11、照镜子
觉照如明镜，照我四大身。
美是慈悲愿，美是宽容心。
12、洗脚
一趾安乐，全身安乐。
13、穿上僧衣
穿上僧衣，轻松自在。
心得解脱，庄严世界。
14、穿上僧伽梨衣
善哉解脱衣，无上福田衣。
我今顶戴受，世世常得披。
15、走进禅堂
进入禅堂，见真实性。
于坐下际，断诸烦恼。
16、坐下
正身坐此地，如登菩提座，
安身于正念，离一切散乱。
17、调身
身结跚趺坐，状如莲花开。
优昙花再现，阵阵清香来。
18、调息
入息身安静，出息心微笑。
安住于当下，此刻真美妙。
19、调坐姿
觉受来又去，如云行空际。
正念之呼吸，将我心舟系！
20、问讯
赠汝莲花，当来之佛。
21、展钵
如来应量器，我今得敷展。
愿共一切众，等三轮空寂。
22、出饭（念供施饿鬼）
法力不思议，慈悲无障碍，
七粒遍十方，普施周法界。
23、施饿鬼
大鹏金翅鸟，旷野鬼神众，
罗刹鬼子母，甘露悉充满。
24、用斋前
佛告吾等，正念用斋，念僧及食。
汝等闻钟，应行五观：
计功多少，量彼来处；
忖己德行，全缺应供；
防心离过，贪等为宗；
正事良药，为疗形枯；
为成道业，应受此食。
25、托着空钵
目视手中钵，自知甚幸运。
得食疗饥苦，以成精进行。
26、受食
此食含世界，滋养吾色身。
27、食前
尽大地众生，为食而相争。
愿精进修行，饱足甘有情。
28、开始吃饭
初匙念慈，愿施众生乐。
二匙念悲，愿拔众生苦。
三匙念喜，愿共众生喜。
四匙念舍，愿学放舍道。
29、吃完后看看盘子或碗
斋后饱足，心念四恩。
30、浴佛
我今灌沐诸如来，净智庄严功德聚,
五浊众生令离垢，同证如来净法身。
31、敲钟偈之一
身口意合一，一心闻钟声。
闻者生正念，超越诸忧恼。
32、敲钟偈之二
愿这钟声传遍十方法界，愿地狱中的众生亦听得分明。
愿他们的痛苦因此而止息，愿智慧从他们的心中升起，愿他们超越苦恼与忧悲。
南无释迦牟尼佛。
33、敲钟偈之三
愿这钟声传遍十方法界，愿一切恶道众生得以听闻，
愿他们摆脱生死轮回，愿一切众生得到觉悟，愿他们踏上回家的征程。
34、闻钟偈之一
听啊听啊，这美妙的钟声，将我带回我真正的家园。
35、闻钟偈之二
闻钟灭烦恼，身心俱安宁，微笑唇间生。
闻钟观呼吸，回归正念行，心莲正亭亭。
南无释迦牟尼佛。
36、闻钟偈之三
闻钟声，烦恼轻，心安详，执著尽。
学观音，闻苦声，智慧起，慈悲生。
37、晨坐
日出光明生，静坐心安宁。
愿乘觉照力，微笑过平生。
慧日已生起，光明遍苍冥。
寄语诸行者，精进修禅定。
南无释迦牟尼佛。（3遍）
38、晚坐
菩提树下，端身正坐。
身语意业，归于寂静。
是非之想，不再入心。
正念之光，照破五蕴。
本来面目，即将现形。
虚妄海岸，永不复登。
寄语同道，精修禅定。
南无释迦牟尼佛。（3遍）
39、无常
是日已过，命亦随减。
当细省察，白日所作。
全心在道，精进修学。
安住当下，自在解脱。
珍惜时光，慎勿空过。
40、佛宝赞
佛宝赞无穷，功成无量劫中。
巍毙丈六紫金容，觉道雪山峰。
眉际玉毫光灿烂，照开六道昏蒙。
龙华三会愿相逢，演说法真宗。
41、法宝赞
法宝实难量，如来金口宣扬。
龙宫海藏散天香，觉者诵琅函。
玉轴霞条金写字，似排秋雁成行。
昔因三藏取来唐，万古为敷扬。
42、僧宝赞
僧宝不思议，身披三事云衣。
浮杯渡海刹那时,赴感应群机。
堪作人天功德主,坚持戒行无为。
我今稽首愿遥知,振锡杖提携。
43、呼吸偈之一
以己为洲屿，以己为依处：
佛即我正念，觉光遍遐迩。
法即我呼吸，守护身与心。
僧即我五蕴，和谐共运行。
入息复出息，一一皆明了。
清芬如花朵，不动如山峰,
清明如止水，自在如天空。
44、呼吸偈之二
入息知入息，出息知出息。
入息渐深长，出息渐舒缓。
入息身调和，出息心轻安。
入息我微笑，出息心怡然。
安住于当下，此刻真美妙。
45、呼吸偈之三
我已到了，已到家了，在此地，在此时。
我不动，我自在。于净土，我安住了。
到了，到了，到家了，到家了，安住于此地，安住于此时。
像高山一样不动，像白云一样自在。
不生不灭之门已然洞开。
我自在，我不动，我安住了。
46、向你的瞋恚微笑
瞋时人丑陋，故对瞋微笑。
我常观呼吸，不迷失自己。
47、打开电脑
启动电脑际，打开心藏识。
发誓除习气，长养慈悲智。
48、开车
启动车之前，我知去何处。
车我乃一体，车快我亦快。
49、安全地作一次短途旅行
多半意外事故，发生在家附近。
知道了这一点，我会非常小心。
即使短途旅行，也不掉以轻心。
50、顶礼前瞻仰佛像
皈命顶礼者，接受顶礼者，二者俱是空，是故今圆满。
佛现于十方，如帝网无尽，我亦遍十方，遍礼无量佛。
51、喝茶
茶杯在手中，正念直提起。
吾心与吾身，安住此时地。
52、浇树
青青幼树，吾不伤汝。
天地间水，取以灌汝。
无始以来，你我共住。
53、看自己的手
这是谁的手，从未消失过？
谁曾经生过，谁将会死去？
54、打电话
爱语越关山，架起理解桥。
芬芳如花朵，美丽胜珍宝。
55、浇园
阳光和绿水，滋养满庭芳。
慈悲智慧兩，荒漠变粮仓。
56、行禅
身行幽径上，心可达十方。
歩步清风起，步歩莲花香。
57、开灯
失念是黑暗，正念是光明。
以觉照之光，照亮我生命。
58、洗菜
我于蔬菜里，见绿色太阳。
万法聚集处，生命得成长。
59、打理花园
大地生养万物，万物回归大地。
一呼一吸之间，生灭永不停息。
60、种树
我皈信大地，大地皈信我。
我皈信佛陀，佛陀皈信我。
61、清洗浴室
擦擦洗洗，多么美好！
我身清净，我心明妙。
62、扫地
于扫地际，当愿众生，
扫烦恼尘，登清净地。
觉悟自心，智慧树生。
63、打扫禅堂
打扫禅堂，心得清凉。
喜悦智慧，无边无量。
64、扔垃圾
垃圾变玫瑰，玫瑰变垃圾。
万物皆变化，生命本无常。
65、剪花
天地之所赐，婷婷一小花。
可否采摘汝，供养佛菩萨？
66、插花
以此鲜花，妙严娑婆。
当愿众生，心得清净。
67、换花瓶里的水
有水花方艳，花我本一体。
我共花微笑，花我同呼吸。
68、点蜡烛
愿以此烛光，供养无量佛。
心生安乐喜，光辉遍大地。
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内容：摘录来源一行禅师，编辑：胡谦alex（北大心理学硕士，牛津正念中心MBCT-L四阶正念师资）
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