深圳市宝安区西乡流塘正康骨科张元豫主任: 在我们的身体中，腰椎起着至关重要的支撑作用，但同时，它也比其他部位更容易受到损伤。这究竟是为什么呢？今天，我们就来深入探讨一下腰椎易受损的原因。

一、腰椎的重要结构与功能

腰椎由五节椎骨组成，位于脊柱的中段，承担着上半身的重量，并将其传递到骨盆和下肢。同时，腰椎还具有灵活的活动度，能够进行前屈、后伸、侧屈和旋转等动作，以满足我们日常生活和工作中的各种需求。

二、腰椎易受损的原因

  1. 承受巨大压力
    • 作为身体的 “承重梁”，腰椎每天都要承受来自上半身的重量。无论是站立、行走、坐着还是弯腰搬重物，腰椎都在默默地承受着巨大的压力。
    • 例如，当我们站立时，腰椎承受的压力约为体重的 100%；而当我们坐着时，尤其是弯腰前倾的坐姿，腰椎承受的压力可高达体重的 150% 甚至更多。长期处于这种高压状态下，腰椎的椎间盘、关节和肌肉等结构很容易出现疲劳和损伤。
  2. 活动度较大
    • 腰椎的活动度较大，这虽然为我们的身体提供了灵活性，但也增加了受伤的风险。在进行各种活动时，腰椎需要不断地调整姿势和承受不同方向的力量，容易导致椎间盘突出、肌肉拉伤和关节扭伤等问题。
    • 比如，在进行剧烈运动时，如篮球、足球等，突然的扭转和弯腰动作可能会使腰椎受到过度的拉伸和扭转力，从而引发损伤。在日常生活中，长时间的弯腰工作、不正确的坐姿和频繁的弯腰搬重物等也会使腰椎的活动度超出正常范围，增加受伤的可能性。
  3. 缺乏足够的保护
    • 与身体的其他部位相比，腰椎的周围缺乏足够的骨骼和肌肉保护。虽然腰椎有一些韧带和肌肉来维持其稳定性，但这些结构相对较弱，容易在受到外力冲击时受到损伤。
    • 例如，在发生交通事故或摔倒时，如果腰部受到撞击，腰椎很容易受到损伤。此外，寒冷、潮湿等环境因素也会影响腰椎的血液循环和代谢功能，使腰椎更容易受到损伤。
  4. 年龄增长和退化
    • 随着年龄的增长，腰椎的椎间盘会逐渐失去水分，变得干燥和脆弱，容易破裂和突出。同时，腰椎的关节也会出现磨损和退化，导致骨质增生和关节炎等问题。这些变化会使腰椎的稳定性和灵活性下降，更容易受到损伤。
    • 例如，中老年人常常会出现腰痛的症状，这与腰椎的退化密切相关。此外，长期的不良姿势、缺乏运动和过度劳累等也会加速腰椎的退化过程，增加受伤的风险。
  5. 不良生活习惯和姿势
    • 现代生活中，很多人都存在不良的生活习惯和姿势，这也是导致腰椎受损的重要原因之一。例如，长时间坐着不动、弯腰驼背、跷二郎腿等不良坐姿，会使腰椎的曲度发生改变，增加椎间盘的压力，容易导致椎间盘突出和肌肉劳损。
    • 此外，长期睡软床、背单肩包过重、穿高跟鞋等也会对腰椎造成不良影响。比如，睡软床会使腰椎缺乏足够的支撑，容易导致腰部肌肉疲劳和椎间盘突出；背单肩包过重会使身体一侧的肩部和腰部受力不均，容易引起脊柱侧弯和腰痛；穿高跟鞋会使身体的重心向前移动，增加腰椎的曲度和压力，容易导致腰痛和腰椎间盘突出。

三、如何保护腰椎

  1. 保持正确的姿势
    • 在日常生活和工作中，要保持正确的坐姿、站姿和睡姿。坐姿要端正，腰部挺直，避免弯腰驼背和跷二郎腿。站立时要挺胸收腹，避免长时间站立不动。睡觉时要选择硬度适中的床垫，保持脊柱的自然曲度。
  2. 避免过度劳累
    • 要避免长时间弯腰、搬重物和剧烈运动等过度劳累的活动。如果需要弯腰搬重物，要先蹲下，用双腿的力量将重物抬起，避免直接弯腰用力。在进行剧烈运动时，要做好热身准备，避免突然的扭转和拉伸动作。
  3. 加强腰部锻炼
    • 适当的腰部锻炼可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，提高腰椎的稳定性，预防腰椎损伤。例如，可以进行仰卧起坐、平板支撑、瑜伽等运动，这些运动可以有效地锻炼腰部肌肉。
  4. 注意保暖
    • 要注意腰部的保暖，避免受寒。寒冷会使腰部的血液循环不畅，加重腰痛的症状。在寒冷的天气里，可以佩戴腰围或穿厚衣服来保暖。
  5. 定期体检
    • 定期进行体检，及时发现和治疗腰椎疾病。如果出现腰痛、下肢麻木等症状，要及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取正确的治疗措施。

总之，腰椎作为我们身体的重要部位，更容易受到损伤。了解腰椎易受损的原因，并采取正确的保护措施，可以有效地预防腰椎损伤，保持腰椎的健康。让我们从现在开始，关注腰椎健康，养成良好的生活习惯和姿势，为我们的身体提供坚实的支撑。