我把正念当做一味治疗失眠特别好的药，后来它成为让我生命越来越美好的拐杖|小念|治疗失眠

今天我们邀请了晨练带领老师静慧，静慧老师是生活在湖南长沙的一位团体心理辅导师，从一位正念受益者到传播者，不仅自己的幸福感提升了，也为很多小伙伴带去了正念的力量。

小念：老师好，请问您是什么样的契机接触到正念练习的呢？

静慧：2011年我在读研究生期间，感觉压力特别大，因为自己的基础学历只有中专，之后自考的大专和本科，研究生英语的学习就感觉特别吃力，但其实这是次要原因，根本原因在于自己内在的状态。我从小属于那种比较焦虑、紧张又敏感的体质，从初中开始就特别容易失眠，特别容易紧张，和人相处会有一些障碍，读研期间失眠的就很厉害。当时为了疗愈自己，我找来一些心理学方面的书籍，其中就有张德芬《遇见未知的自己》这本书，书里提到了静坐可以稳定身心、缓解焦虑，买书的时候还附赠了一张光盘，里面有一部分内容是黄庭禅坐，于是我开始跟着光盘里的引导打坐，发现练习之后内心比较平静，睡眠状态得到了改善，焦虑的情绪也得到了缓解，感觉内在的自己慢慢地充上电了，能量逐步在回升，从此就爱上了正念练习。

小念：睡眠确实很重要。后来您是什么时候加入晨练带领的呢？当时为什么想要来做正念老师呢?

静慧：加入晨练带领是去年4月份，那时候跟着胡老师刚学习完正念八周课。在这之前都是自己跟着视频练习，或者看看书，没有经过系统的学习，也没有太深入的了解。在老师的指导下，八周课程结束以后，我对正念有了更专业化的认识，对于到底什么是正念？有了更深的体会。我觉得八周课的架构特别好，内容由浅入深，从身体层面慢慢的进入情绪层面，慢慢再进入到想法层面，一点一点的切入，然后再转化，这个引导特别有效。有了这样正念的学习基础之后，就萌生了成为一名正念老师的想法，想把它传播给更多需要的人。

小念：这一年多您带领晨练以来，练习的小伙伴有没有一些变化，可以和我们分享下吗？
静慧：有的。最开始可能有些小伙伴对于身体扫描体会的不深，心和身离得比较远，通过一段时间的练习，他们对于身体的敏锐度，情绪的反应，以及感知能力都有提升。另外，可能源于我们传统的教育模式，父母对我们从小的要求比较严格，很多人对自己是比较苛责的，在最开始练习慈心禅的时候，大家为自己送祝福都很困难，更别说送给自己不喜欢的人，但是随着练习的进行，很多小伙伴发现原来还可以送给自己爱与呵护，这份来自心底的温暖特别感动，内心流淌过的爱是不同于外在买买东西那种快乐的，是内在深处给到自己的爱和祝福，大家开始学会以一种全新的方式爱自己了。

小念：也是非常高级的爱自己的方式，在带领的过程中，您自己有哪些变化吗？
静慧：首先特别感谢胡老师提供晨练带领的机会，我本来是属于容易紧张的一个人，有些社交障碍。最开始带领的时候，我比较紧张，不知道怎么去探寻，也不知道怎么和伙伴们交流，交流的时候也有点放不开，但每次课都有十分钟和大家做链接的时间，在这个过程中，慢慢的积累了一些自己的经验，加上师资课程的学习，发现自己越来越自信，越来越放松，带领的时候也更加稳定，自己内心也更有力量。
另外，刚开始带领的时候，偶尔会走神，注意力会分散，现在基本上对自己的状态很清楚，很明了。比如在身体扫描的时候，能够有力量觉知到每一个部位当下的感受，觉知自己的情绪和想法，那种发自心底的力量在不断提升。

小念：这些力量您是怎么用来指导生活的呢？可以有具体的例子分享吗？

静慧：以前练习正念，更多是当做一味药，一味治疗失眠特别好的药，每一次睡不好了，就打坐帮助自己睡眠，失眠的问题确实有了很大改善，但那会儿是没有意识应用正念的，生活还是随顺自己固有的行为模式，虽然有时候也想拿来用一用，但力量不够，不知道怎么用，也用不起来，生活中很多时候是失念的。
八周课的内容，其中有引导我们怎么在生活当中应用正念，在生活保持觉知，学习之后我发现自己能静坐的时间变长了，而且能意识到坐的过程中自己散乱了，意识到脑海里的念头和想法，每当觉知到自己沉浸在这些念头和想法中的时候，就会轻轻的把自己拉回来，拉回到呼吸上，或者身体的感觉变化上。另外，平时做家务也会留意当下正在做的事，用的什么动作，在做的过程中，观察自己的思绪和念头，发现自己在脑海里的世界里遨游了，就轻轻的把自己拉到正在做的事情上，这也是在生活中一个有意识的练习。

同时，通过正念练习，对自己的情绪反应比较敏锐了，尤其体现在和别人相处的时候。比如，有时候和先生、孩子有冲突了，自己起情绪了，我能觉察到自己的情绪了，能够有力量来及时的暂停，不像以前有情绪了，立马被情绪带着跑，然后习惯性的反应就是和先生争吵、对孩子发脾气。虽然现在也不是完全没有情绪，但是会少很多，力度也减弱很多。过去没有练习经验的时候，可能和先生吵一架需要一个星期都缓不过来，现在能够在起情绪的当下就觉知到，进而会转念，重点是有这个力量去转变，当意识到自己好像又做出习惯性的反应了，好像又落入到过去的思维模式中了，这个时候我就会暂停，换一个角度去看问题，避免陷入到固有的钻牛角尖的状态里，不再非要认为我是对的，他是错的，要吵一架之类的，这种暂停和转化的力量，使得现在整个家庭的氛围好太多了。