人到了一定年龄，就会出现皱纹、老年斑、头发变白、反应迟钝等变化，外在的改变我们可以通过肉眼看到，但是大脑老了，萎缩了我们却看不到，而这不能直接看到的地方，恰恰是最重要的！

一、认识脑萎缩

脑萎缩是指由于各种原因导致脑组织本身发生器质性病变而产生萎缩的一种现象。它并不是正常的衰老表现，而是一种病理性的改变。脑萎缩的发生与多种因素有关，比如年龄增长、脑血管疾病、长期酗酒、脑部外伤等。其中，年龄是最主要的因素，随着年龄的不断增加，大脑细胞会逐渐减少，大脑的体积也会慢慢缩小，从而引发脑萎缩。

二、预防脑萎缩的重要性

预防脑萎缩对于老年人的健康至关重要。一方面，它可以帮助我们保持良好的认知功能，让我们能够清晰地思考、准确地记忆，更好地应对日常生活中的各种事务。另一方面，预防脑萎缩有助于提高我们的生活质量，让我们能够独立地生活，享受晚年的幸福时光。如果不加以预防，脑萎缩可能会逐渐加重，最终发展为老年痴呆症等严重的疾病，给家庭和社会带来沉重的负担。

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三、神奇的预防动作 —— 转动舌头

没错，这个简单却有效的动作就是转动舌头！别小看我们的舌头，它与大脑有着紧密的联系。舌神经是从大脑发出的，与舌头相连，经常活动舌头能够间接刺激大脑，从而起到预防脑萎缩的作用。

具体的操作方法如下：

伸舌运动：舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复进行，每次练习 10 次左右。这个动作可以拉伸舌根及周围的肌肉群，刺激与舌头相连的神经。

转舌运动：让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转 10 圈，然后再逆时针转 10 圈。这种旋转运动可以全方位地锻炼舌头及其周围的肌肉群，增加舌头的灵活性和协调性，同时对脑部产生全面的刺激。

舔齿运动：将舌尖轻轻抵住上颚 10 秒，然后依次抵住上齿外侧、下齿外侧、下齿内侧各 10 秒。这个动作不仅可以锻炼舌头的精细动作能力，还可以通过与牙齿的接触刺激口腔内的神经末梢，进而对脑部产生积极影响。

建议大家每天早晚各做一次，长期坚持下来，就能感受到它对大脑健康的积极作用。

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四、其他辅助预防脑萎缩的方法

除了转动舌头这个动作外，还有一些其他的方法也可以帮助我们预防脑萎缩：

积极防治心脑血管疾病：高血压、糖尿病、高血脂等心脑血管疾病是引发脑萎缩的重要因素，因此要定期体检，及时发现并治疗这些疾病。

合理饮食：保持饮食的均衡和多样化，多吃富含蛋白质、维生素、纤维素等营养物质的食物，如鱼类、豆类、蔬菜、水果等，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。

保持良好的心态：心情愉悦、心态平和有助于大脑的健康。避免过度焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，多参加一些有益的社交活动，与亲朋好友交流沟通。

适度运动：适量的运动可以促进血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养物质。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，坚持每周进行一定次数的运动。

勤动脑：大脑是越用越灵活的，老年人可以多读书、看报、下棋、学习新技能等，不断地刺激大脑，保持大脑的活跃状态。