随着气温逐渐下降,冬季的到来不仅带来了寒冷的气息,也拉开了人们进补养生的序幕,正所谓“三九补一冬,来年无病痛”。在传统观念中,“贴冬膘”被认为是一种增强体质、抵御严寒的有效方式,主要是通过增加食物的摄入量来增强身体的御寒能力和为人体过冬储备能量,特别是摄入高热量、高脂肪的食物。
然而,随着生活水平的提高和饮食结构的变化,人们开始意识到不合理的进补方法反而可能对健康造成负面影响,尤其是对肠胃来说,有可能会造成负担。
在冬季,人体新陈代谢相对缓慢,此时如果盲目跟风,忽视个人体质差异,而摄入过多高热量、高脂肪食物的话,很容易会加重肠胃的负担、导致胃肠功能紊乱,继而引发胃胀、胃痛等不适。其次,部分人群在追求“贴冬膘”的过程中,时常会过度增加肉类的摄入,而忽视了蔬菜、水果等其他食物的摄入,这容易导致维生素和矿物质摄入不足,不仅不利于营养均衡,还易导致消化不良、肠胃疾病等问题的发生。
二、科学合理“贴冬膘”,呵护肠胃更健康
1、均衡膳食:冬季贴膘应注重食物的多样性和均衡性,保证营养的均衡;在饮食中应具有一定比例的新鲜蔬菜和水果,以促进消化吸收,维持身体机能平衡;此外,在肉类的选择中,最好优选鱼、禽类等白肉。
2、适量原则:贴冬膘必须讲究适度原则,需根据个人体质合理安排饮食量,并要避免一次性大量进食或长时间饥饿后暴饮暴食等行为;其次,冬季贴膘虽以高热量、高脂肪食物为主,但也应控制好摄入量,以免导致消化系统负担过重,继而引发胃痛、腹胀等消化系统疾病。
3、温热为主:冬季气候较为寒冷,在饮食上面建议多食用温热性质的食物,这不仅有助于暖身驱寒,还能够减少对肠胃的刺激;在食物的选择上多选择清淡易消化的,如小米粥、南瓜汤等。
4、适当运动:日常保持一定的运动量,可以有效促进血液循环和新陈代谢,增强机体的抵抗力;此外,适当的运动也能帮助改善消化功能,利于减少便秘、腹胀等肠胃不适的现象。
三、备好肠胃药,谨防肠胃不适
对于已经出现了胃痛、腹泻等肠胃不适的患者来说,就需要及时通过服用肠胃药来进行缓解了。其中,泰国经典肠胃药——和胃整肠丸具有温中和胃、理气止痛的功效,用于邪滞中焦所致的恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛、胃胀、腹胀、泄泻[1]。
服用的时候,成人每次4—6粒,小儿减半,每日3次。但在服药期间要注意的是:饮食宜清淡,忌食辛辣、生冷、油腻食物,在服药期间不宜同时服用滋补性中药;而且哺乳期妇女、前列腺肥大、青光眼患者、孕妇慎用[1]。
总之,在进行“贴冬膘”的同时,我们应当树立科学健康的饮食观,做到营养搭配、不盲目进补,并要注重好个人的健康状况,多加强对肠胃健康的重视。希望大家都能够度过一个健康且愉快的冬季!
参考资料:
[1]-和胃整肠丸说明书
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