进入小雪以后，仿佛有种瞬间入冬的感觉，温度一天比一天低，风也越刮越大了。很多女性外出的时候已经穿上了厚厚的羽绒服和雪地靴，但是依然感觉手脚冰凉冒虚汗。其实对于女人来说，寒冷的冬天里穿得暖不如吃得暖，吃对了才能从内到外都暖和起来。
下面就来跟大家分享4种食物，在整个冬天里，女人都该多吃些，滋补气血，美颜润肤，手脚不凉精神好，脸色好更漂亮。一起来看看是哪5种吧~
第1种：紫薯
在薯类食材中，紫薯显得格外耀眼，深紫色的它注定了不平凡，其蕴含着大量的花青素，维C，硒等抗氧化成分，以及十八种以上的氨基酸，铁，钾，锌，锰等离子，有助于补血益气，通便排毒，改善睡眠，润肤养颜等。
推荐吃法：紫薯糯米糕
1、紫薯的两头切掉，冲洗干净之后刮掉外皮，片成大片，通过隔水加热的方式蒸熟。
2、如果紫薯比较优质，其中的纤维很细腻，那么我们可以用勺子进一步捣烂。若是比较粗糙的话，最好用料理机打成细腻的泥状。
3、接着在其中补充一点糖，奶粉调匀增加风味，然后放糯米粉，再继续加些纯牛奶，将糯米粉和紫薯泥最终整理成团。
4、直接拉长，分成小的面剂，然后整理成长方体。
5、另外准备一些白芝麻倒在盘子里边，将紫薯糯米块放进去，每一面都沾上芝麻。
6、将不粘锅加热，喷上一些玉米油或是放黄油，将整理好的紫薯块摆进去，不要太大火，保持中等循序加热，然后翻动，将每一面都煎到定型时，用铲子压，可以回弹，就说明熟透了，这时立即盛出。
第2种：鱼
寒冷的气候里，肉类必不可少，其可以为我们提供营养和能量，而对于女性来说，更适合吃些鱼肉，其细腻鲜美，脂肪少热量低，不用担心长胖。而且其蕴含着大量的氨基酸，维A，亚油酸，磷脂，以及铁，锌，铜等，有助于缓解疲乏，滋养脾胃，延缓衰老，润泽肌肤，提升抵抗力等。
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推荐吃法：烤黄鱼
1、两条中等个头的黄鱼，分别都清理干净，接着沿着背部切开，整理成大片状。
2、接着来准备一个料汁，葱姜，生抽，胡椒粉，盐，糖，混合均匀。
3、两条鱼都铺到不粘纸上，用刷子反复多刷几遍料汁。然后腌半个钟头，使其初步入味。
4、接着再刷一遍料汁，将其端入烤箱，200度先烤十五分钟，再刷一遍料汁，继续烤半个小时。直到其肉质熟透，边缘微焦的状态。
5、端出之后，可以再撒些椒盐，葱花，挤上些许的鲜柠檬汁，便可以享用了。
第3种：鸡肝
鸡肝也是比较适合女性冬天食用的一种食材，其味道比较淡，更容易接受。其中富含叶酸，铁，铜，钙等离子，B类维生素，维A，有助于补血益气，养肝明目，提升抗寒能力等。喜欢的女性可以每周吃一次。
推荐吃法：小炒鸡肝
1、适量的鸡肝，进一步在案板上切小块。装碗里，加些淀粉，料酒搓一搓，然后换水冲干净。
2、锅中烧些水，沸腾后，将其倒进去，搭配葱姜，盐煮到彻底变色，然后捞起。
3、重新起锅放油烧热，加些洋葱以及青红椒烹出香味来。
4、把鸡肝倒进去，加生抽，蚝油，黑胡椒，快速翻炒至入味，马上装盘出锅。
第4种：银耳
银耳是非常养人的一种菌类，兼具着食药同源的属性，对于女人也是特别适合。其蕴含着氨基酸，多糖，天然胶质，纤维素，以及钙，铁，钾，硫，镁等离子，有助于滋阴润肺，养血益气，美容润肤，通便排毒等。
推荐吃法：牛奶银耳粥
1、一小块银耳就可以泡出很多来，先在凉水中泡软，接着撕小块，仔细搓洗干净。
2、在泡银耳期间，也将燕麦和糯米各取些洗净，并且泡软。
3、银耳与水一起下锅煮，烧开后炖半个钟头。
4、把米倒进去，同时放些冰糖，然后保持煮沸的状态继续炖二十分钟到半个钟头，将米煮烂。
5、关火之后，把牛奶倒进去，同锅里的汤汁搅拌匀即可。
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