找到合适的跑鞋是一门学问，你需要考虑的因素有很多，比如脚的大小、形状和足弓类型。
此外，还有一些难以量化的方面，比如跑完马拉松后脚的感觉。
尺码只是选择合适鞋子的一个因素，其他因素还包括缓冲、运动控制和脚跟脚趾落差。
那么，如何区分你的跑鞋是否与你合适呢？
根据以下8点迹象来判断。
1. 深受伤痛长期困扰
大多数跑者的跑步伤痛可能由多种原因引起，从过度训练到生物力学不良到肌肉不平衡……以及不合适的鞋子。
伤痛包括足底筋膜炎、跖痛症（脚前部疼痛）、肌腱炎、跖骨之间的神经肿胀以及籽骨炎（脚掌籽骨发炎）等，都可能是穿不合适的鞋子引起的。
因此，如果您正在忍受持续的伤痛困扰，而又不确定是什么原因造成的，请考虑检查一下您的跑鞋。
2. 黑指甲
在跑步界，黑趾甲可能是荣誉的象征。但这意味着，您的跑鞋尺寸不合适，太小或太窄。
脚趾甲脱落或变得很厚可能是由鞋子太紧引起的。
3. 经常起水泡
水泡是跑步时经常出现的跑步伤痛，从轻微不适到难以忍受的疼痛不等，罪魁祸首往往是不合脚的鞋子。
首先，检查一下你的袜子：
如果你穿的是棉质袜子，那可能是棉质袜子的问题；
如果你穿的是优质吸汗袜子，但仍起水泡，那么你的跑鞋可能太大或太小。
如果跑鞋鞋子太宽松，脚就会“在鞋子里晃来晃去”，并在脚底产生摩擦，这可能会导致该区域起水泡。
另一方面，如果跑鞋太紧，当你弯曲脚趾时，鞋面材料会聚拢，从而引起刺激、产生水泡。
记住，选跑鞋时最好去实体店进行试穿，脚的尺寸会发生变化，另外不同品牌的尺寸可能会有很大差异，不要习惯于同一个尺寸，鞋子合不合适，试了才知道！
4. 注意是否存在奇怪的磨损模式
如果你的跑鞋内侧或中间部分磨损严重，表明你在那里承受了很大的重量，你需要一双支撑性更好的鞋子。
如果你的小脚趾或大脚趾区域被撞出一个洞，很可能是鞋子对你来说太小或太窄了。
如果鞋跟内侧磨损严重，那可能是你的鞋跟滑落的迹象，最好选择一双大一点的跑鞋（鞋跟滑落会导致水泡）。
5. 脚背疼痛
如果鞋面包裹太紧，就会阻碍血液循环，导致脚面有压力，产生刺痛感。
你会因为不舒服，经常性的调整鞋带，让跑鞋更好的适应脚，那么这表明这双跑鞋可能不适合你，你需要更换一双更适配你的跑鞋。
6. 脚趾发麻
跑鞋前部太窄，就会导致脚趾发麻的迹象。那么，你需要换一双长度和宽度都足以适应你的跑鞋。
7. 感觉自己在和鞋子搏斗
如果一双鞋在你走动时感觉不舒服，你的脚会不受控制的内翻或外翻，久而久之会带来脚部的伤痛，那么这双鞋就与你不适配。
8. 迈步时鞋子会凹陷
每个跑步者都会有一定程度的足内翻，也就是说，当他们接触地面时，他们的脚和脚踝会向内转动。
数据显示，大约 85% 的跑者从跑步开始到结束，内旋的程度都会增加。
对于一些跑者来说，过度内旋会导致疼痛和受伤，因此，如果你在训练时感觉鞋子在你迈步时在凹陷，尤其是当你跑更长的距离时，这表明你需要一双更多内侧支撑的跑鞋来帮助你减少过度内旋的问题。
你适合缓震型跑鞋OR支撑型跑鞋？
取决于你是哪种足弓，足弓有三种类型：
✔ 正常足弓
✔ 平足
✔ 高足弓
✔ 正常足弓
如果你是正常足弓的跑者，那么原则上你可以穿任何一种鞋型。
✔ 平足
如果你是平足，你在跑步着地会发生脚向外的过度翻转（足外翻），这会增加你发生足底、小腿、跟腱和膝关节损伤的风险。
建议你买支撑型跑鞋，鞋底中部内侧会有明显的硬质结构支撑或者说明显隆起，其目的是减少足的过度外翻。
✔ 高足弓
如果你是高足弓，那么当你跑步时你的脚则不会发生正常的翻转，因此就不能很好地缓震，所以缓震型跑鞋更适合高足弓跑者。
转发：龟速户外
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