正念工作，让我和同事们都开心自在了|冥想|同事们|小念|禅修|红绿灯

今天我们邀请了八周课学员郑科辉，他是厦门一位企业家，正念练习使得他忙碌的工作更加高效，更加自在，一起走进他的故事吧。

小念：老师好，请问您是什么时候接触到正念练习的？

郑科辉：2020年，我工作和生活的压力都比较大，整个人陷入了焦虑，比较烦躁。那时候听朋友说正念能够让人内心平静，能够更加专注当下，当时就引起了我的兴趣，开始试着去了解。
后来在智慧文化的课程中学习了正念，有身体扫描、八段锦等等，也花了三天时间去寺院禅修，体验感特别好。但是结束回到正常生活后，发现那些练习的效果只维持了一小段时间。虽然自己平时也有练习，但比较随心，所以效果就不是很理想，也很不稳定。
当时希望能在专业老师的指导下系统学习正念。正好去年五月份，了解到胡谦老师的正念八周课，果断报名了。

小念：通过八周课的学习，您有哪些收获吗？
郑科辉：八周课有多种训练方式，包括正念吃葡萄干，正念呼吸，身体扫描等等。丰富有趣的同时也很善巧。基本上能够每天练习一次，为第二天工作的补充能量，练习一周之后，老师再总结提升，效果特别好。适合像我这样工作忙碌的人，而且还有小伙伴们相互鼓励。
课程结束后，首先明显感觉自己的情绪更稳定了。以前做事习惯性比较着急，着急就会和员工说一些很重的话，而且要求员工只能按我的方式做事，其他方式都不对，导致员工情绪也不好，做事情的效果自然也不是特别好，同时自己也闷闷不乐，特别的焦虑。那会儿即使赚钱了也不开心，对生活也提不起兴趣。
现在的变化就非常明显，员工也感受到了我的改变，说我最近好像变了一个人似的。因为现在遇到麻烦的情况，可能我深呼吸一下，就会耐心的告诉大家事情可以有几种解决方式，哪一种比较适合，这种沟通交流的方式员工也容易接受，大家皆大欢喜。所以通过正念使自己平静后，发现很多事情可以有很多种可能，并不像以前认为的只有一个可能。

另外，现在讲话各方面都沉稳一些了，而且完全不用刻意，就是自然的流露。发觉很多事情能够特别平和的面对，不再着急上火了。我觉得最主要是因为专注力有了很大提升，不容易被外界所干扰。
比如，原来孩子做作业时我特别容易着急上火，有正念之后，做几个深呼吸可能就意识到着急好像也没啥用，是小朋友写作业交给老师，我再着急也无济于事，这样稳定自己后，反而发现孩子会更专注的写作业，我也可以专注的自己看书，双方都自在了。
而且因为正念冥想带来的注意力的集中，明显感觉自己在日常的读书和工作中更容易专注，不会那么分心了，这些训练对于像我这样特别忙碌的人，是非常有用的。
生活中面对很多小事的转变也是正念带来的。比如原来开车等红绿灯的时候会很着急，还有点焦虑，特别是有人超过的时候会更焦虑。现在就会想对方可能是有着急的事情，就让他先走好啦，心态好很多。

小念：心态调整后，受外界的影响也就少了。您觉得是哪些练习，给到您这样的变化，另外，现在继续的练习有哪些呢？

郑科辉：我觉得最容易做到的是正念呼吸，因为随时随地都能做，而且练习的时候比较容易有感觉，不需要外在条件来辅助。我会经常观察呼吸从人中的位置进出，平常在办公室或者坐车的时候就会专注呼吸，感受气息的变化，这种练习特别容易就能静下心来。久而久之，如果遇到突发状况，自己情绪就稳定很多。

八周课的学习特别能提升觉知力和专注力。课程结束后，我也试着把正念带入生活的各个方面，比如正念工作、正念思考、正念吃饭。因为有正念吃葡萄干的训练基础，平常吃饭的时候，也会刻意的做这些练习，让自己一口一口慢慢吃。

还会把正念带入泡茶、喝茶的过程。会有仪式感的把桌子收拾的干干净净，在喝茶的过程中融入正念，训练自己的觉知力和专注力。

小念：用在生活的方方面面，特别棒的应用。关于正念您还有其他想要分享的吗？听说您现在也有做一些正念推广方面的工作，当时是出于什么发心来做的呢？

郑科辉：平时会组织一些正念相关的公益活动，比如正念抄经，正念为食等等。当时主要出于两个发心，一方面因为自己的生命需要正念练习，另一方面，也希望大家都能够从中受益，也是因为自己受益了，就想要把它传播给更多人，包括身边的朋友，同事，客户等等。我觉得大家可以相互支持，让更多人通过正念的练习，体验美好生活。

也欢迎加入正念团体晨间公益团体

邀请：黎明之光正念晨间练习开启（公益活动）

感谢您愿意花时间来进行正念阅读

祝您平安，幸福，喜悦，自在！

也欢迎分享给身边有需要的朋友、伙伴

欢迎加小编微信

邀请您进入正念交流小群

或正念练习群

一个有温度的地方

（请注明申请加入正念小群）