多巴胺让我们成为人类。没有多巴胺，就没有愉悦感、满足感，也就不会上瘾。

好奇心、唤醒、渴望、注意力、有目的的行动、寻求奖赏、运动--以及重复愉悦行为，让我们来了解一下这种神奇的化学信使。

多巴胺是什么？

在大脑中，多巴胺作为一种神经递质，在一些不同的通路中发挥着作用。最广为人知的是我们的奖赏系统，因此多巴胺常被称为“感觉良好 ”的神经递质。其他通路则涉及运动控制和调节各种激素释放等操作。

多巴胺会影响各种功能和状态，包括情绪、动机和注意力，以及调节运动、学习和情绪反应。当然，它也是我们奖赏系统的动力来源。

从出生开始，多巴胺水平就至关重要。而当多巴胺水平过高或过低时，往往会带来困扰。这些痛苦包括多动症、成瘾、强迫行为、抑郁症、精神分裂症和强迫症。多巴胺在先天性甲状腺功能减退症、帕金森病、老年痴呆症和不安腿综合症等问题中也起着主导作用。

多巴胺有什么作用？

“毫不夸张地说，多巴胺使我们成为人类"。

当饼干从烤箱中出炉时，我们许多人都会感到渴望；当闻到早晨咖啡香味时，我们会感到愉悦；当坠入爱河时，我们会感到喜悦；还有性爱的魔力，“再来一杯 ”的无法抗拒的渴望......。

这些都是多巴胺的作用。没有多巴胺，就没有快感、满足感，也就不会上瘾。

成瘾陷阱

斯金纳（B.F. Skinner）在20世纪50年代进行了一项操作性条件反射实验。实验开始时，在大鼠的大脑边缘系统植入电极，当它进入一个盒子的特定角落时，就会受到轻微的电击。

斯金纳他们认为，如果电击足够令人不快，大鼠就不会去那个角落。

但是，当电极被放置在大脑的伏隔核--奖赏系统的中心时，意想不到的事情发生了。大鼠不仅没有避开那个角落，反而在一小时内回去接受电击700次。它们甚至选择了电击而不是食物。

多巴胺能增加动力和能量，这可能是件好事，但当你的大脑被强迫行为（成瘾）所束缚，刺激多巴胺奖赏通路时，你的生活就会像斯金纳盒子里那只可怜的老鼠一样失控。

这就是陷阱。

增加多巴胺

要自然地提高多巴胺水平，首先要从基本的自我保健做起。我们可以从以下几个方面入手：

  • 多吃富含酪氨酸的食物。记住，它是多巴胺合成链的一部分：奶酪、肉类、鱼类、乳制品、大豆、种子、坚果、豆类、扁豆等等。可以补充酪氨酸，但食物是首选。

  • 增加镁的摄入量：种子、坚果、大豆、豆类、全谷物等。可使用补充剂。

  • 避免加工食品、高脂肪、糖和咖啡因。

  • 适当的睡眠卫生是必须的，它能促进多巴胺的分泌。

  • 每天锻炼

  • 尽量减少压力

  • 考虑使用天然营养剂，包括L-酪氨酸和L-茶氨酸。

减少多巴胺

当多巴胺水平过高时，不良的生活方式往往是罪魁祸首——压力过大、饮食不规律、睡眠不好、使用药物、危险行为。以下是一些自然降低多巴胺水平的方法：

  • 用基本的自我护理取代不良的生活习惯

  • 与医生一起检查处方药。有些药物可能会导致问题，有些则可能会缓解问题。提示：多巴胺激动剂激活多巴胺受体，而多巴胺拮抗剂阻断多巴胺受体。

  • 考虑使用天然多巴胺拮抗剂：巴戟、白桑椹、5-HTP、柠檬精油、诺丽果、木兰树皮、甘草根、维生素 B6（吡哆醇）。

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