- 表现：初期像“蚂蚁咬”的隐隐作痛，逐渐升级为“刀割”或“针扎”的持续痛，尤其夜深人静时疼到想撞墙！
- 特点
✅ 疼痛从肩胛骨蔓延到上臂、脖子，梳头/穿衣时像被“电击”；
✅ 阴雨天或劳累后痛感加倍，连风吹过都瑟瑟发抖。 - 自救贴士
疼痛急性期用冰敷（15分钟/次），缓解期热敷+轻柔按摩；
避免提重物/反复甩手臂，睡觉时别压患侧肩！
症状二：肩膀像“生锈的齿轮”（活动受限型）
- 表现：胳膊突然“卡住”，抬手、后背、扣内衣都成高难度动作！
- 特点
✅ 外展、内旋、后伸受限最明显（比如够不到背后拉链）；
✅ 严重时连摸耳朵、系围裙都费劲，像被“502胶水”粘住。 - 自救贴士
每天做“爬墙练习”（手指沿墙缓慢上爬）；
避免久坐/葛优瘫，每小时做肩部绕环动作！
症状三：怕冷星人本尊（肩部敏感型）
- 表现：夏天穿长袖，空调房裹围巾，肩部像自带“制冷开关”！
- 特点
✅ 稍吹冷风就刺痛，晚上睡觉必须盖严实；
✅ 严重时肩部皮肤发凉，摸起来像“冰块”。 - 自救贴士
穿高领/披肩保暖，贴暖宝宝缓解（避开皮肤）；
洗澡时用热水冲肩部，促进血液循环！
症状四：手无缚鸡之力（肌肉萎缩型）
- 表现：胳膊变细、肩膀塌陷，连拧瓶盖都使不上劲！
- 特点
✅ 三角肌（肩部大块肌肉）明显凹陷，像被“抽空”；
✅ 抓握力下降，拎菜篮子都手抖。 - 自救贴士
练“弹力带抗阻训练”（如图示），增强肩部力量；
多吃高蛋白食物（鸡蛋、鱼肉），给肌肉“充电”！
❗ 警惕！这些情况赶紧去医院
- 疼痛持续3周以上不缓解；
- 胳膊完全抬不起来/剧烈刺痛；
- 伴随发烧、肩部红肿（可能是感染）。
医生提醒：肩周炎是“自限性疾病”（1-2年可能自愈），但拖久了会肌肉萎缩+关节粘连！早期通过理疗、康复训练+保暖，80%的人能缓解！
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