经前综合征（PMS）困扰着超70%育龄女性，中医通过疏肝健脾、调理气血可显著改善腹胀、情绪波动等症状。分享安全有效的调理方案，助你安稳度过特殊时期。

肝郁气滞型：玫瑰花解郁茶
表现：乳房胀痛、烦躁易怒、失眠多梦
食疗方：玫瑰花5朵+陈皮3g+枸杞10粒，沸水冲泡代茶饮
作用：玫瑰花疏肝理气，陈皮化解胸脘胀闷，经前7天开始饮用

寒凝血瘀型：暖宫驱寒足浴
表现：小腹冷痛、手脚冰凉、经血暗红有血块
外治法：艾叶15g+生姜5片+益母草10g，煮水泡脚15分钟
注意：水温40℃以下，经前1周隔日使用，经期停用

气血两虚型：四物鸡汤
表现：面色萎黄、头晕乏力、经量偏少
药膳方：当归10g+熟地15g+白芍8g+川芎5g，与乌鸡同炖
禁忌：感冒发烧、腹泻期间不宜食用，每月饮用不超过2次

痰湿阻滞型：穴位按摩法
表现：身体沉重、面部浮肿、白带增多
调理法：每日按揉丰隆穴（外踝尖上8寸）、三阴交（内踝尖上3寸）各3分钟
增效搭配：茯苓山药粥健脾祛湿

【调理黄金期】
• 经前7-10天开始干预
• 晚上9-11点三焦经运行时泡脚
• 忌食生冷、高盐食物，避免熬夜

【注意事项】

经期停用活血类药材（如红花、益母草）

调理2-3个月经周期见效，需长期坚持

疼痛剧烈或异常出血者需及时就医

孕妇、糖尿病患者需专业医师指导

通过内外兼修的中医调理，配合情绪疏导与适度运动，可减少85%以上的经前不适症状。建议收藏本方案，根据体质针对性调理。