失眠可能是“气血不足”，这4种换着吃，补血助眠，一觉睡到天亮
随着生活节奏的加快，现在很多人群晚上睡觉质量差，失眠成了一个大困扰。失眠不再是老年人的专利，很多年轻人也经常会出现晚上睡觉困难的现象。
失眠的出现由很多原因造成的，在这些原因里面，气血不足造成的失眠是一个很大的因素。身体气血不足，各个器官就没办法好好工作，尤其是心脏和大脑就得不到足够的滋养，睡眠质量自然就下降。
因此治疗失眠，给身体补足气血是一个重要问题，人体气血旺，不仅睡眠质量好一些，身体也会更加健康。补气血要做好与吃好。特别是吃，生活里有好多常见的食材都能帮咱们补气补血、安神助眠。
今天一起学习一下，在饮食里，日常多吃这4样，把气血补起来，睡个好觉，让自己每天都精神饱满！
第一种：菠菜猪肝汤
菠菜是蔬菜里面的营养模仿生，铁元素比较多，猪肝里面的铁元素含量也高。两者搭配做汤喝，营养互补，补血效果更好，晚上睡觉入睡快。
食材；猪肝1小块，菠菜1把，枸杞，盐， 胡椒粉，葱
做法：1新鲜猪肝清洗，切片，清洗， 沥干水分，腌制一下，加入盐， 淀粉，料酒，拌均匀
2菠菜择好，清洗，沥干水分
3锅里放油，放进猪肝，大火翻炒，颜色变后，捞起
4锅里烧热水，水沸后，放进猪肝煮沸，加入菠菜
5起锅前， 加入枸杞， 盐， 胡椒粉，葱花，美味提成。
第二种：黑木耳炒瘦肉
黑木耳是素中之荤，富含铁元素、蛋白质、胶质等营养成分，具有一定的补血、滋阴作用，有助于改善血虚引起的症状。
与瘦肉一起炒着吃，增强补血效果，还是下饭好助手，人人喜欢吃。
食材；木耳5片，瘦肉1小块，红椒1个，葱姜蒜，盐，生抽
做法：1瘦肉切片后，用生抽，淀粉腌制，加入盐，拌均匀
2干木耳用温水泡发，清洗，切片
3葱姜蒜切好，红椒切条
4锅里放油，放进肉片， 大火翻炒，颜色变后，捞起
5锅里留一点油，爆香葱姜蒜，放进红椒翻炒
6再放进木耳，翻炒均匀
7起锅前， 加入肉片翻炒，加入一点盐， 生抽，鸡精即可。一周吃2-3次，面色会越来越红润
第三种：红枣桂圆小米粥
小米是养人谷，也是帮助睡眠的好助手，含色氨酸促进褪黑素分泌，晚餐食用有助入眠。
红枣富含铁元素和维生素，可改善贫血、促进血液循环。桂圆含有葡萄糖、蔗糖及多种维生素，具有补益心脾的功效。
几种食物一起搭配煮粥来吃，是天然安神剂，睡前两小时喝一小碗，暖胃又暖心，晚上睡觉香。
食材：小米1把，大枣4个，桂圆3个，冰糖
做法；1小米淘洗，大枣，桂圆清洗
2炖锅里加入清水， 放进小米，大火来煮
3小米快煮烂，加入大枣，桂圆，中小火煮一会
4食材煮烂即可，起锅前，加入一点冰糖，口感更加香甜
第四种：莲子银耳百合汤
莲子被称为失眠果，它清香可口，里面莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。适当食用，可以补心益脾、养血安神，改善烦躁不安、失眠多梦、心悸等症状。
银耳是滋补好食材，可以滋阴润燥。搭配百合与莲子一起煮汤喝清热滋阴，养心安神，适合心火旺引起的失眠，晚上睡觉睡得香。
食材：莲子6个， 银耳1朵，百合3片， 冰糖， 枸杞
做法：1干银耳用温水泡发，清洗， 撕片
2干莲子，干百合用温水泡软
3炖锅里加入清水， 放进银耳，莲子，百合，大火来煮
4煮沸后，转小火继续煮，食材煮烂，银耳出现胶质
5起锅前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。
上面这几种食物，对于补气血，晚上帮助睡眠好处多。家人们要是也被失眠困扰，不妨试试这些食材，根据自己的身体情况来食用，让失眠这个 “老熟人” 就会离咱们远远的啦。
对于这些食物的食用，建议在晚上17-19点食用，这是肾经当令时段，吸收利用率最高。晚餐不要太油腻，给造血系统减负。
另外还要提醒一下，补血期间少吃生冷食物，避免消耗脾胃阳气。避免刺激性食物：咖啡、浓茶、辣椒等可能加重失眠。
晚上睡觉尽量早一些，不要熬夜。睡觉前，用热水泡脚促进血液循环，帮助睡眠。
保持良好的生活习惯，避免过度劳累，适当锻炼身体，促进机体气血循环，也有助于改善失眠的情况。
当然了好的心情同样可以帮助睡眠，精神不好可能会导致气血不足，从而引起失眠、头晕、心慌等不适症状，做好情绪管理，保持良好的心态。
若长期失眠伴随严重头晕、心悸，建议及时就医治疗，以免延误病情。
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