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生活中减糖，孩子更健康

果雪儿中医妈妈俱乐部（果雪儿原创中医启蒙教育理念：国医养国娃，中医中国人）为您分享12个减糖小技巧

1、调整饮食顺序，遵循 “蔬菜→蛋白质→主食” 的顺序，先吃蔬菜和鸡蛋、瘦肉、鱼虾等蛋白质，主食做收尾，增加饱腹感，再吃主食，降低甜食渴望。

2、平时多吃粗粮，少精致细粮。

3、改变多油盐的烹调习惯，饭菜也尽量少油盐调料，少吃红烧、糖醋类、油炸类菜肴，温和口吻每一天。很多酱料是“藏糖大户”，避免使用动物油。

4、细嚼慢咽，控量减负担，一口饭最好嚼25～50次。

5、规律饮食，尽量减少零食饮品。

6、盛饭的盘子和碗都要小，而且每次少盛点，分格餐盘更直观。

7、饭饱七分就放筷，不要太饱。

8、热带水果要控制。

9、汤糊状食物升糖快，尽量不吃少吃，吃东西要干湿分离。

10、餐后半小时到一小时血糖最高，最好别坐着躺着，散散步运动运动。

11、平时留意食品营养标签。

12、凡有荤菜，就要一定注意荤素搭配。

果雪儿中医妈妈俱乐部（果雪儿原创中医启蒙教育理念：国医养国娃，中医中国人）