小蕊小问
你是否曾经有过这样的经历，明明累了，但翻来覆去就是睡不着，哪个睡姿都感觉不对劲，偶然把双手举过头顶，发现非常舒适，直至被手臂的麻痹感唤醒。这是为什么？这种睡眠姿势健康吗？今天来聊聊这个话题。
为什么有的人睡觉
爱举起双手？
睡觉时不自觉向后举手，是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。
呼吸与肌肉存在密切联系，呼气可放松身体，吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来实现。
一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经）有很大帮助，可以放松全身肌肉。
但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。
胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气，由于伴随耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉紧张。
睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关：因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会异常活跃，直到晚上休息时，肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。
此时，便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作，于是睡觉时就不自觉举手了。
长期保持“举手式睡姿”
会带来这些伤害
抬起手睡觉虽然短期感觉很舒服，但长期保持这种睡姿可能会给健康带来负面影响：
影响上肢血液循环
诱发肩周炎
引发反流性食管炎
影响心肺健康
这样改善睡眠姿势
如果经常有把手举过头顶睡觉的行为，可通过以下方法来检查和调整呼吸模式，从而改善睡姿：
双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5~8次，每次练习3组以上。
推荐睡姿
不同睡姿各有优缺点，可根据自身情况“对号入座”，选择适合自己的睡觉姿势。
仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。
右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。
左侧卧可减少胃肠压力，不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。
俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，不建议采用这种睡姿。
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来源/人民网微信综合国家应急广播、生命时报
编辑/赵蕊
审签/王慧莹
监制/乔虹
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