嗓子像糊了层胶水，咳半天只出来一点？换季干、空调久、话说多，喉咙就爱闹脾气：白痰黏、黄痰堵。老话说，药补不如食补。三杯家常茶，菜场药店抓得到，对症喝更舒坦。

一、雪梨芦根蜜枣水

食材：雪梨1个、干芦根15克、蜜枣2颗、清水800毫升。

做法：雪梨别削皮，去核切大块；芦根先泡5分钟，搓净缝里的沙。全丢进壶，大火滚后调小火炖20分钟，熄火再盖5分钟。燥热口干、黄痰少而黏，喝它润一润。

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二、罗汉果橘红玉竹饮

食材：罗汉果1/4个、橘红3克、玉竹10克。

做法：罗汉果掰碎，和橘红、玉竹一起冲滚水，盖20分钟；赶时间就煮15分钟。白痰黏、说话多、嗓子老有异物感，拿它代水喝。

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三、陈皮葛花甘草茶

食材：陈皮3克、葛花5克、甘草2克、清水700毫升。

做法：食材快冲一遍，入壶加水，水开后小火咕嘟15分钟；不想开火就闷泡一刻钟。湿气重、痰反复、身体发沉，这杯更对路。

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别指望一杯就“排空”，茶饮是细水长流的帮手，对症选、慢慢喝。若痰多日久或带血、发热，别硬扛，及时找医生。嗓子清爽，日子才不添堵。

食补仅供日常调养，不可替代药物。体质不同效果不一样，身体不适一定要及时看医生。