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网友经常说，我抑郁了。

上海华山医院神经外科主治医生黄翔表示，如果是普通的抑郁，可以出去散散步、跟人聊聊天、吐槽一下、吃个火锅，可能就好了。但抑郁不等于抑郁症，抑郁症是因为大脑里缺乏5-羟色胺，也就是血清素，只有通过吃药，把这种化学物质补上去，才能真正的开心。大家可以去做抑郁症测试的量表，如果超过某一个分数，就代表可能得了抑郁症，需要看医生吃药。

平时也要多晒太阳，多补充色氨酸，血清素可以在阳光下合成。牛奶、花豆、香蕉等食物中含有比较丰富的血清素的前体物质，吃好色氨酸再去晒太阳，就会产生血清素。酸奶中含有大量的色氨酸，开心果富含维生素B6，色氨酸加维生素B6是组成血清素重要的物质，吃完酸奶加开心果再去晒太阳，效果会很好。要保证每天30分钟的阳光浴，这样才不会陷入抑郁。

原标题：《抑郁和抑郁症是一回事吗？》

栏目主编：任翀

来源：作者：解放日报 白璐