我仍清楚记得自己第一次做电视直播采访时那份难以磨灭的尴尬。那天尴尬到让我暗自发誓再也不接这类活。可就在第二天，另一档早间节目打来电话邀请我当评论嘉宾，而这之后更多电视露面、播客邀约接踵而至。我现在还会不会尴尬？大概还会。但我是不是没那么紧张了？绝对是的。

别误会，直到现在，就在制片人连上线说“30秒后开播”的前一刻，我胃里还是会泛起一阵不安。因为脑子会自动开始播放最坏情况：要是某个问题我大脑空白怎么办？要是我开始漫无边际地唠叨怎么办？要是我一张嘴就显得毫无准备怎么办？

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不光是直播电视机前让我发怵。和经理的一对一谈话、与重要人物的单独采访，甚至老实说，去跟我孩子的老师聊几句，都会让我怀疑自己还能不能把一句完整的话说顺。久而久之，我开始把ChatGPT当作一种采访前的陪练教练。它并未把我的紧张彻底归零，但它确实帮我有备而来、保持专注，而且大大减少了失控崩溃的可能。

下面就是我平常最常用的那若干个提示词。第一个，把焦虑转成行动计划。具体指令是：“我马上要就[话题]接受一场直播采访，我现在很紧张。帮我区分我能掌控的事和我无法掌控的事。然后给我一份未来30分钟的实用准备计划。”对我来说，要从恐慌模式走出来并不容易，但这个提示能把我那份焦虑转化成兴奋的干劲。它不会让我陷在对各种意外情况的担忧里，而是递给我一份实实在在能动手做的清单。

第二个，先拿最棘手的问题开刀。提示词这样写：“我要就[话题]接受采访。请你扮演一个充满怀疑的采访者，想出你能想到的十个最刁钻的问题。每提一个问题后，再示范一个强有力的回答大致该包含哪些要素。”未知感往往是制造焦虑的根源。事先操练过那些棘手问题之后，真实的采访往往就感觉轻松得多。试试在ChatGPT或Gemini Live上启用语音视觉模式来模拟即时互动式排练。

第三个，揪出我的知识盲区。提示词设定为：“我要就[话题]发言。我最有可能招架不住的后续提问会是什么？请找出我知识上的薄弱环节，并帮我准备好简洁的应答。”不论我是跟经理开目标管理会议，还是在电视上聊人工智能，这一招都能帮着增强底气。自信来源于你知道自己已经为那些准备里的盲点做过功课。

第四个，制作一个“万一慌了”的应急表。提示词是：“请为我做一页采访信心指南。内容要包括关键谈话要点、简洁的自我提醒、万一卡壳时转移话题的方法，以及一些我能用上的备用短语。”作者提供了若干具体短语建议，用来在意外卡壳的瞬间迅速稳定自己的表达节奏。

通过这几个提示词的反复使用，我渐渐学会把注意力从“会不会出丑”切换到“我能事先做好哪些事”上来。虽然开播前三十秒的胃部翻搅感仍在，但握着一份已经写清的采访信心指南，心里至少不会只剩焦虑。