夏天，是减肥黄金时间段。这个季节天气炎热，流汗多，胃口差，只需要掌握好一些减肥秘诀，就能让你在夏天减掉多余脂肪，成功瘦下来。
夏天减肥，死磕这6个燃脂行为，2个月就能体脂率下降5%，身材暴瘦一圈：
行为1、主食减半摄入，蔬菜不可少
夏天减肥，我们可以适当减少精制碳水化合物的摄入，并且增加主食摄入量，这样可以有效控制总体热量和餐后血糖波动。
建议，每天吃够一斤蔬菜，选择各种绿色蔬菜、茄瓜类、菌菇类食物，并且每餐主食摄入量为一拳头左右，用糙米、燕麦、玉米、山药等粗粮替代部分白米饭、面条，它们富含膳食纤维，能增强饱腹感，并促进肠道健康。
行为2、更换烹饪方式
夏季本身脾胃负担较重，油腻厚重的食物会加重不适，也不利于体重控制。建议，将菜式改为少油烹饪为主，比如将油炸、红烧、糖醋的方式改为清蒸、白灼、低油焖煮的方式，可以减少不必要的油脂、盐分摄入，可以减轻身体水肿和代谢负担，并且降低隐形热量摄入，体重自然容易降下来。
行为3、适当吃点辣
辛辣食物（如姜、葱、蒜）在中医理论中有助于助长阳气、发散湿气，符合“春夏养阳”的理念。
减肥的人，适当吃辣在一定程度上有助于提升代谢率和增加饱腹感，有助于控制热量摄入，并且加快热量输出，更好的创造热量缺口。
我们可以在炒菜的时候适当加点小辣椒来控制进食量，注意，保持低油盐烹饪，避免高油盐结合（如麻辣火锅、烧烤），这容易上火并摄入过多热量。
行为4、每天15分钟高强度训练，胜过于慢跑半小时
相比于慢跑等传统慢跑，高强度间歇训练（HIIT）能在短时间内达到极高的心率，运动后身体会持续消耗更多氧气以恢复，能在运动结束后仍能提升代谢率，持续燃烧脂肪，同时有效保留肌肉，打造易瘦体质。
如何进行高强度训练？你可以选择波比跳、深蹲、俯卧撑等动作，每个动作30秒，休息30秒的方式，组成的循环训练，每次15-20分钟，热量消耗不逊色于匀速有氧运动。
行为5、多饮水，茶水代替含糖饮料
夏天在高温天气下，人体出汗多，容易缺水。而充足饮水是维持正常新陈代谢和脂肪分解的基础。
建议，每天饮水1.5-2升，甚至2-3升，采用少量多次的方式，可以促进身体新陈代谢，并且减缓饥饿感出现。
注意，用白开水、淡茶水或柠檬水完全替代奶茶、果汁、碳酸饮料等含糖饮品，避免多余糖分的摄入。
行为6、保证规律且充足的睡眠
规律作息和充足睡眠可以修复代谢，还能让你白天精力充沛，更好的控制食欲。夏季昼长夜短，很多人不自觉熬夜、晚睡，这样不利于稳定食欲并且修复代谢。
建议，尽量在晚上23点前入睡，保证7-8小时睡眠，坚持一段时间，你会发现白天精力充沛了，运动意愿提升了，也不容易暴饮暴食了，减肥进度更快了。
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