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转眼间我们即将迎来五月的璀璨时刻——小满节气，它是24节气中的第8个节气，亦是夏季的第二个使者，宣告着季节的交替与更迭。随着小满的到来，天气越来越炙热，但雨水也随着增加，因此有着“小满大满江河满”的古老谚语。小满节气也预示着夏季闷热序曲。
夏季，五行属火，与“心”相应。那炎热的天气，如同一把无形的火焰，撩拨着人们的心神，使之难以宁静。心烦意乱，不仅加重了心的负担，更容易诱发各种疾病。因此，夏季养生之道，首在养心。中医素有“以色补色”之说，故不妨多食红色的蔬菜和水果，以滋养心气。进入夏季，养心成为养生的关键。那四种心脏钟爱的“红色食物”，一、猪心---推荐菜谱【仔姜爆炒猪心】；二、番茄----推荐菜谱【豆腐龙利鱼番茄汤】；三、苋菜----推荐菜谱【蒜蓉炒苋菜】；四、红枣----推荐菜谱【红枣莲子鸡汤】；既能清热消暑，又能养心补血，安稳度过一个健康愉快的夏天。

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老话说“树老根先枯，人老腿先衰”。中老年时，身体机能下降，腿部问题尤为突出。腿脚是身体的“马达”，一定要养好。钙对腿脚健康至关重要，中老年人易缺钙导致抽筋、骨折。除了我们常吃的钙片、牛奶，豆制品、海鲜外，不少蔬菜等也富含钙。河虾就是其中一种，它是优质补钙食材，每100g含钙约325mg，比牛奶还高。河虾营养丰富，味道鲜美。下面就给大家分享一道“香酥小河虾”的做法，补钙又美味，老少皆宜，做法简单，下饭下酒又解馋。
【香酥小河虾】原料：河虾蒜红椒香菜姜末许花椒盐盐制作：热锅凉油，加入少许姜蒜末和红椒圈放进锅中煸炒香，将准备好的河虾放进锅中煸炒至变色，微微发焦时加入少许香菜末；加入盐调味，再放入花椒盐进锅翻炒均匀即可。 #乘风计划，动态激励#

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衰老是必然，女人尤惧容颜衰老，焦虑烦躁。45岁后，女性功能下降，雌激素减少，细纹、发胖、更年期加速衰老。但有些人显年轻，因良好生活习惯，锻炼、心情、睡眠等。建议多吃富含黄体酮食物延缓衰老，显年轻。推荐四种自带“黄体酮”食物，改善气色。
1、鹌鹑蛋，鹌鹑蛋虽小，营养却丰。其营养物质含量较其他蛋类更高，常食能补黄体酮，使皮肤光滑白皙，助女性保持青春。推菜谱【鹌鹑蛋杏鲍菇木耳烧肉】； 2. 海带，海带是常见的海产品，被誉为“海中蔬菜”和“天然黄体酮”。它富含矿物质和营养元素，对女性有益，能调节内分泌、滋养卵巢和子宫。海带还含高纤维，促进胃肠蠕动，助于保持身材。推荐菜谱【海带烧鸡腿】； 3. 大豆，大豆富含异黄酮，助女性提升雌激素，维持年轻态与健康。豆制品营养更易吸收，价格亲民，女性宜多食。推荐菜谱【鸡肉双色豆腐】； 4、鱼类，鱼肉富含优质蛋白质，低脂且多为不饱和脂肪酸。富含氨基酸、钙、镁等矿物质、叶酸及多种维生素。女性食用可补充营养，抑制黄体酮流失。推荐菜谱【蒜蓉粉丝蒸三文鱼扒】。 #乘风计划，动态激励#

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我们都知道，日常生活中要多吃蔬菜补充营养，五月芦笋应季上市，被誉为“蔬菜之王”。芦笋翠绿鲜嫩，营养全面，含高纤维、维生素和矿物质，富含叶酸，助提高免疫力、减肥、美容等。叶酸含量极高，是黄瓜的15倍，满足日常需求。芦笋赏味期特别短，五月最鲜美，搭配杏鲍菇炒制，口感脆嫩鲜香，清肠排毒，千万别错过哟。
【芦笋炒杏鲍菇】原料：芦笋杏鲍菇蚝油油盐制作：烧锅水加入少许盐和几滴油，将整根芦笋放入锅中焯煮变色后捞出切成小段；热锅凉油，加入杏鲍菇条放进锅中煸炒几下；加入蚝油进锅翻炒几下，加入芦笋进锅翻炒几下，最后加入适量的盐调味，翻炒均匀即可。

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5月20日小满，夏意渐浓，炎热潮湿。梅雨季随至，气温高湿重，身体易受湿气侵扰，产生不适。需重视身体保养，排毒祛湿重要。推荐四种“排毒菜”，美味营养又价廉，清肠去燥，助你轻松度过苦夏。
一、芦笋，芦笋被誉为“蔬菜之王”，营养丰富，含天门冬素与钾，利尿排毒。富含膳食纤维，促进胃肠蠕动，助通便排毒。推荐菜谱【芦笋炒杏鲍菇】；二、苦瓜，“夏吃瓜”，夏吃瓜，苦瓜佳。清热解毒奎宁在，去湿排毒低热量。富含纤维促通便，夏季食用正当时。【凉拌苦瓜】；三、红薯叶：红薯叶被称为“蔬菜皇后”，营养充足，尤其富含维生素、矿物质及膳食纤维。红薯叶柔细，富含膳食纤维，食用后饱足感强，促进胃肠蠕动，防便秘。推荐菜谱【牛肉酱炒红薯叶】；四、胡萝卜，胡萝卜为常见食材，富含β-胡萝卜素和膳食纤维，可改善便秘、清热解毒、润肠通便，有助于排毒祛湿。推荐菜谱【青椒炒胡萝卜丝】。 #乘风计划，动态激励#

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时光如梭，5月20日我们即将迎来夏日的第二个节气——小满。这时阳光炽热，气温逐渐攀升，同时降水量也悄然增多，在这个高温与湿度交织的季节里，我们必须格外注意身体的养生保健。
俗话说得好：“病从口入。”在小满时节，湿邪盛行，我们要特别注意饮食的节制。切勿贪食寒凉、油腻和辛辣之物，以免伤害脾胃，影响健康，反而我们应该选择一些清淡易消化的食物，以养护身体的阳气。夏日气候炎热，正是养心的黄金时节。然而，天气炎热也容易引发上火等问题。因此，不妨多吃一些苦味食材，如苦瓜、苦菜等，它们具有清热解毒、降火养心的功效，有助于我们增强体质，安然度过苦夏。那么，5月20日小满这一天，我们所说的“三宝”究竟指啥呢？这三宝就是夏日养生的三大法宝：一、苦瓜---推荐菜谱【虾仁炒苦瓜】；二、莴苣---推荐菜谱【腊肠炒莴苣】；三、苦菊----【三文鱼藜麦沙拉】；在小满时节，我们应该早知早受益，别忘了给家人吃这三宝，让家人们平安舒适过苦夏。

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5月20日小满节气即将到来，它是夏天的第二个节气，高温消耗大，汗多影响营养吸收，长期易损健康。老话说“夏吃酸，病不沾”。酸味食物可健脾开胃、补充营养、增强体力。推荐三种酸味食物，助生津开胃、增强食欲、补充营养、提高抵抗力，安然度夏。建议尝试制作，与家人共享健康美食。
一、西红柿---西红柿是夏季盛产酸味食材，西红柿能健脾开胃助消化。富含维生素C、A、番茄红素及膳食纤维，抗氧化、护心血管、强免疫，夏日佳品。推荐菜谱【西红柿炒菜花】；二、柠檬---柠檬是我们常见的水果之一，酸甜清新，富含维C与柠檬醛，增强免疫，抗暑热。可泡水饮用，也可入菜调味。推荐菜谱【柠檬凤爪】；三、牛肉----牛肉为酸性食品，富含优质蛋白质和氨基酸，低脂。食用牛肉可补充蛋白质与营养，增强抵抗力，防病。推荐菜谱【牛肉炒杏鲍菇】。 #乘风计划，动态激励#

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我们都知道，午餐很关键，不仅需饱而且还要吃好，这样精力充沛一下午投入工作或学习中。邻居宝妈刘女士，为高三孩子租房、弃职，全心照顾。母子俩单独居住，宝妈则全力倾注孩子的一日三餐。孩子学业重，营养一定要跟上。刘女士心思尽费，搭配花样多，拍照分享家长圈。坚持发朋友圈意外走红，网友点赞羡慕：妈妈菜真香。分享今日母子俩午餐的三道家常菜，有胡萝卜荷兰豆炒鱿鱼、白灼豆芽鸡丝、牛肉酱炒红薯叶，荤素搭配营养全，简单美味又经济，孩子吃得香，光盘一点不剩。 #乘风计划，动态激励#

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5月20日是小满，夏季第二个节气，气温骤升。夏天是吃瓜季节，瓜类食材能清热解暑去燥。苦瓜不仅清热去火，还能养心除烦，调节血糖、降低血脂，富含维生素C，助排便、美白皮肤。现在苦瓜正大量上市，价格便宜，下面就给大家一道做法简单家常菜，适合夏季食用。
【凉拌苦瓜】原料：苦瓜蒜红椒醋辣椒油盐制作：将苦瓜对半切开去除中间的瓤，再斜切成片备用；苦瓜片加入盐拌均匀腌制一下；烧锅水将苦瓜片焯煮变色后捞出备用；焯好的苦瓜片加入少许盐、蒜末和红椒末，再加入少许生抽、醋和辣椒油等调味料汁拌均匀即可。 #乘风计划，动态激励#

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现代人寿命增长，但生活质量需靠健康身体支撑。中老年人常面临记忆力减退，甚至老年痴呆问题，严重影响生活。为改善此状况，建议增加锻炼、调节饮食，多摄入蛋奶、肉类、坚果、海鲜、蔬菜等营养食物，特别是富含卵磷脂的食物，能促进大脑发育、增强记忆力。卵磷脂与蛋白质、维生素并称“第三营养素”。除核桃外，鱼、鸡蛋、大豆、黄花菜等食材也富含卵磷脂。推荐鱼头炖豆腐、豆角丁炒鸡蛋、香菇烧素鸡、木须肉等菜谱，助您提高记忆力、预防老年痴呆，胜过保健品。 #乘风计划，动态激励#

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小满将至，夏日高温影响食欲。油腻食物易上火，宜食清淡蔬果，开胃解腻。豆芽菜为天然健康食材，富含蛋白质、维生素及矿物质，易吸收且热量低，尤其适合夏天食用。推荐白灼鸡丝豆芽，脆嫩爽口，低脂高钙，营养丰富。鸡肉高蛋白、低脂肪，健身首选。简单焯煮拌以白灼汁，大人小孩皆宜。此菜通便降脂又美肤，适合常吃。
【白灼鸡丝豆芽】原料：鸡脯肉绿豆芽蒜红椒白灼汁葱花盐制作：鸡肉切成丝加入盐、淀粉、料酒和生抽等调味料拌均匀腌制一下；烧锅水加入1小勺盐，将绿豆芽放进锅中焯煮熟后捞出备用；将鸡肉丝放进锅中焯煮熟；将豆芽放进碗中，再将鸡丝放在上面；加入蒜末、红椒和葱花，倒入少许白灼汁，拌均匀即可。