由于新冠肺炎疫情的原因，我们大家从春节就开始了禁足，无法外出活动，每天的活动量与以往相比是大幅度降低，特别是那些平时就有规律运动习惯的人，活动量更是锐减。而在家期间，没有什么事情可以做，从网上的热搜就可以看出，各种美食的花样不断翻新，大家都在跟着小视频进行各种美食的尝试，俨然都变成了大厨。

们在变着花样吃美食的同时，身体活动却被按下了停止键，每天都是窝在沙发里看视频、刷社交媒体，这样的慵懒生活方式带来的一个结果就是，肚子上开始率先堆积起厚厚的脂肪，体脂率在飙升，身体的健康指标其实都在亮起了黄灯。

不只是为了身体的好看，其实更是要为了我们的健康，我们都需要锻炼起来，让身体始终保持一定的规律运动。现在由于疫情的原因不能外出户外锻炼，也不能去健身房，所以，就要在家里创造条件来进行锻炼。

真的想锻炼其实也不需要太大的地方，也不需要什么训练工具，我们的身体体重就可以成为我们的训练负重，徒手训练也能让你的身体回归健康。下面这套居家徒手腹肌训练非常简单，拿出瑜伽垫就可以开始锻炼了，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3组。

训练动作1

① 双手与肩同宽支撑地面，身体俯身向下，双腿与肩同宽脚尖着地。

② 双腿交替向前屈膝3次，在保持一条腿屈膝、一条腿直腿的状态下，将直腿向前跳一步，然后再跳回原位。

③ 双手置于肩部的正下方，收紧核心和臀部，上身保持平直、平行与地面。

④ 训练60秒。

训练动作2

① 肘部支撑地面做侧平板支撑，上方的手屈肘扶在耳朵旁边。

② 将下方的腿抬离地面，先将下方腿屈膝拉向头部的方向，上方的手向下转身用肘部去触碰拉高的膝盖，将下方腿伸直、上方的手放回原位后，再将下方的腿向斜上方抬高，在保持上身稳定的状态下，用上方手的膝盖去触碰抬高的膝盖。训练30秒后，换边训练。

③ 肘部位于肩部的正下方那个，收紧核心与臀部，使身体呈一条直线。

④ 每侧训练30秒。

训练动作3

① 仰卧地面，双手放在身体两侧，双腿直腿抬离地面。

② 将上身快速坐立起来，双腿屈膝拉向胸部的方向，双手环抱住小腿前侧。然后再慢慢伸直双腿、躺回上半身。

③ 坐立起来时，上身要保持平直，不要弯腰。坐起时速度快、躺回时速度慢。

④ 训练10次。

训练动作4

① 肘部支撑地面，身体侧向坐在地面上，上方的手屈肘扶在耳朵旁边。

② 双腿并拢屈膝拉向胸部的方向，上身抬起去迎合抬高的膝盖，伸直双腿后，再将髋部推高，使身体呈一条直线。

③ 训练时上身保持平直，避免腰椎侧屈。肘部放在肩部的正下方。

④ 每侧训练10次。

想要更快的减掉腰腹部的脂肪赘肉，你还要控制一下自己的饮食热量摄入，改变自己的饮食习惯，降低卡路里的摄入，降低碳水化合物的比例，同时增加有氧运动的强度和锻炼时间，提高身体的代谢水平，帮助你燃烧更多的脂肪。当你的身体皮脂降低后，锻炼出的腹肌线条就就可以显露出来了。